Question

怎么做俯卧撑练不到胸肌，都一个月了，求答

Answer 1

你是想增加胸部肌肉的围度吗?一个月感觉没有效果,估计是对肌肉刺激不够,另外不知道营养上是不是跟得上.如果只做俯卧撑训练,建议如下:
1、宽距俯卧撑：两手支撑距离大于肩宽，15个/组，组间休息20秒，3-5组，距离可根据力量情况调整
2、常距俯卧撑：两手支撑距离等于肩宽，15个/组，组间休息20秒，3-5组
3、窄距俯卧撑：两手支撑距离小于肩宽，8-12个/组，组见休息20秒，3-5组，距离可根据力量情况调整。
肌肉训练，应以力竭为标准，如果以上训练量达不到力竭的感觉，可增加难度，例如负重，或者抬高脚部支撑位置
另外，饮食上可多摄入蛋白质、氨基酸，鸡蛋/鸡胸肉/牛肉/牛奶/全麦食品都是不错的选择，因为肌肉的生长是在受到刺激加大养分吸收后完成的，这一点很关键。
可以丰富一下训练方式，加入一些哑铃的训练动作，有助于提升效果。
希望能帮到你

追问

还行

Answer 2

如果想特定锻炼胸大肌，最有效的方法应该是
平卧，两臂侧平伸直，两手持哑铃，做两臂向上并拢的锻炼。
因为胸大肌的主要作用是使肩关节内收。
游泳也是锻炼胸大肌的好方法。
做俯卧撑更多的是锻炼肱三头肌，稍带着锻炼了胸大肌。

追问

没哑铃

追答

人是活的！原则明确了，办法自己想。
动动自己的脑筋，哑铃不过就是一个比较适合手持的“重物”，可以用其它物体代替！

最简单的方法，用饮料瓶装上砂子！

Answer 3

光是练俯卧撑的话肯定达不到效果，因为身体是要协调发展的，如果光是锻炼一处就会造成身体偏畸形，锻炼胸肌就一定要锻炼到全身，这样也不会对肺部造成一定的压力，希望您能满意

追问

我先跑了20分钟步，

追答

还行，做一些有氧运动，之后呢做一些拉伸训练，做到筋络的舒展和血脉的畅通，再次做一些强度比较高的训练，同时跟上营养，补充肌肉的营养源，达到锻炼体形的目的，希望答案您能满意，望采纳

追问

能给我制定个计划不

Answer 4

需要2年，我做了2年多一点才有一点。还有每天最起码做30个

求采纳

追问

我一天200个

追答

别做这么多。一天2次，1次30个，2年就有了。。。我就这样的

采纳我