Question

需要一个健身计划我现在178cm体重126斤 健身三个月了肌肉线条明显但就是不增重我就是锻炼完喝蛋

需要一个健身计划我现在178cm体重126斤 健身三个月了肌肉线条明显但就是不增重我就是锻炼完喝蛋白粉因为在宿舍不能经常出去还要上课加餐很难给我一个简单有效的计划重谢！

Answer 1

这个个人体质问题 吃蛋白粉 然后做爆发力强的运动 刺激肌肉增长 别拼命练 只会适得其反 爆发性的运动

追问

爆发力运动有哪些拳击吗？

我在健身房就是卧推 夹胸 飞鸟啥的

追答

对 就是这些运动 做的时候注意 比如你卧推二十公斤可以推30下 你就选择四十公斤十下 懂我的意思么 弄完十下 休息五六分钟再推 退八组就好了 不用多

追问

明白

追答

加油吧

追问

就是往死加重量 动作标准就是这样 我现在浑身酸疼

正常吗？

追答

前期酸痛正常的 这是在刺激肌肉生长

Answer 2

健身需要一个过程，慢慢来。再说你有点偏瘦

追问

怎么增肥

追答

😇

Answer 3

锻炼身体是要讲究方式方法的，如果不注意，别说不增重，而且会伤害身体，营养也要跟上，多吃鸡和

追答

蛋牛肉等高蛋白食品，那些加工类营养品，它们的营养价值不高，你读书还要锻炼，吃点你所说的东西肯定是营养缺少造成的，( ^_^ )/~~拜拜！

Answer 4

看完采纳的回答，我已无力吐槽，听天由命吧兄弟

追问

脸上有抓痕去健身可以吗

会出汗

追答

哎，去问被你采纳的人吧

Answer 5

。