玩电脑太久，右肩痛怎么办？

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匿名用户
2013-08-28

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经常在电脑前肯定也会出现问题！
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：
一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
五.是连续使用电脑不超过四小时。
六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。
七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。
如何正确的使用电脑键盘及滑鼠？
大部份电脑使用者在使用滑鼠时，因其腕部及手指常上下伸展活动，也
由此常衍生「腕隧道症候群」的主要原因之一。因此，电脑使用者应尽
量保持手掌、腕部甚至前臂的平直姿势，而在使用滑鼠时，「水平伸直
手腕」是很重要的，或许某些电脑使用者可以在手腕部套上「弹性绷带
（健康器材店都有得买）来行使「腕关节」的外固定功能，以避免手腕部扭伤。
此外，也要避免手掌自腕部左右随意的转动，注意不要在手腕部加压，
或靠在电脑桌边缘，以避免压迫到「肘神经」，而造成「肘神经」的伤害。
事实上，长久重覆的动作（如抓握滑鼠或敲击键盘），也有可能伤及相
关的筋骨肌肉。当使用滑鼠时，务必要注意不要使得「手指」过度伸展。此外，滑鼠不要远离键盘太远，而按滑鼠不要太过用力。也不要过度
让腕部上下伸展，并保持手腕及前臂的平直（也可偶而使用类似笔记式电脑的轨迹球）。
在日常工作中，不正确的姿势会对身体造成不当的压力，以避免导致颈部、肩膀以及手臂等处的病痛。此外，最重要的是不要弯腰打电脑，并
保持最舒适的坐姿，避免重量加压在腰脊柱上，在坐姿上最好能维持适
度的腰椎曲线。一开始就要改善不良的坐姿习惯，如将前臂或腕部靠在桌面或靠板上，由於长期的靠压会压迫神经，造成神经的损伤，肌肉无法正常运动的后遗症。
大部分的电脑工作者常会习惯某些特别的姿势，如将腕部压於桌缘、将一只手臂靠在椅子的扶手上、把左手夹在大腿以及椅子间、下颌垂至胸前，长久以来身体一再重复这些习惯动作，则对身体会造成不必要的压力，使自己容易工作劳累，甚至加深原有症状的严重度。
因此，长期使用电脑工作者最好在办公室中亦要使适时的使得身体各部位能有活动的机会，并常改变打电脑的姿势，而不要固定於某些习惯性的姿态。此外，在使用电脑工作时，亦不要使眼睛长时间的直视著萤光幕，而应每工作半小时休息十分钟，也可以利用休息的时间来做一些不用电脑的工作，那怕是趁机整理书桌上的文件。
事实上，一旦罹「患腕隧道症候群」也并无特别有效的治疗方法。由於许多电脑使用者并不主动去察觉自己已罹患这种「职业病」，并认为自己可以克服这些症状及问题；最可怕的是，讳疾忌医的态度不仅无益，
还可能因廷误医治而造成永久性的伤害。
在临床上，偶发性的伤痛症状可以休息或服用镇痛剂（如普拿疼，在一般药房都能买得到）而得到缓解，但倘若症状明确且持续，则最好不要再继续自行治疗。而手臂或腕部的夹板及吊腕带、手靠板、腕靠板以及其他预防或治疗伤痛的另类疗法如果使用不当，亦会使原有的症状更形严重。此时，也就只好可以会诊「复健科专科医师」来做进一步的处理及治疗了。

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