Question

我是高三学生，早上七点就要上课，晚上九点半才下课没有什么运动时间，而已现在162体重115大腿，屁股胖...

我是高三学生，早上七点就要上课，晚上九点半才下课没有什么运动时间，而已现在162体重115大腿，屁股胖。怎么可以减，有效，我可以坚持的。跑步，或跳绳可以吗？早上锻炼好吗？

Answer 1

很久没有这么让我头疼的问题了，头疼的原因到不是因为减脂的问题有多难，而是你时间安排上确实让人很头疼。
对于你减脂的问题，跑步的效果显然要好于跳绳。跳绳有点类似于800米跑，是属于无氧供能和有氧功能交替的项目，减脂效果不如跑步稳定。对于减脂而言，需要注意的是你跑步的时候要把心率控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果才明显。其次就是要每次运动时间最好是能保持在1小时。
关于你锻炼时间的安排。我不太建议早上锻炼，虽然早上不吃早饭直接锻炼可以得到更好的减脂效果，但是早上的空气质量很差，可吸入颗粒物因为气温的原因都悬浮地面上空，长时间在这种环境下锻炼会对肺部造成严重的伤害不推荐。而且你空腹跑步容易低血糖，这对上午的学习影响很不利。
因此，我建议你把锻炼的时间分成两次完成，一次是中午下课后，先去慢跑半个小时，再吃饭。一次是下午下课后，上晚自习之前，先慢跑半个小时后吃饭。这种分开两次锻炼的效果和一次连续同事家的锻炼效果差不多。 只是需要提醒的是：如果使用我这个方案的话，那么你最好在上午10点半左右加餐，吃根香蕉，喝点牛奶，以免早晨给你跑步后低血糖。

Answer 2

我劝你还是多多运动，体重胖的人容易得一些并发症，你可以像我一样，每天早上5点起床 ，围着家附近跑45分钟，然后吃早饭，去上课，这样一天精神都会很好，而且还可以健康的调节你的生物钟，促进你减肥，，，还有！！最好找个减肥的目标。

Answer 3

百度说，早上空气不好，要是运动对身体也不好。还有就是停下来会反弹的。都不知道该怎么减了。

Answer 4

可以，好，早上6点最好