Question

打篮球弹跳力怎么练?

我178跟腱23cm但臂展很短不道170,只能摸到篮板，我想练弹跳想扣篮，有什么好招吗？网上传的那个美国计划好使吗？难道内特罗宾逊，艾弗森天生就那么能蹦吗？

Answer 1

你刻苦的训练其实只是后期练习练出来的。你看美国那些黑人，身体素质天生就比我们强，再加上后天的一些训练 扣篮就是轻而易举。但我们不一样，黄种人想要扣篮，必须要经过高强度训练。你可以在面前放几把椅子，一把比一把高，你尝试跳起来落地后不间断，连着越过它们。也可以在腿上绑沙袋，用力向上跳（可能会长不高）每天坚持练，大约2个月后你就会发现弹跳力明显增长。不过楼主臂展不够是个大问题，要知道扣篮过程中臂展好很占优势的。我181，弹跳力一般，但臂展很牛B，所以我现在别说摸板，双手拉框都没问题。就是缺技巧，还不能扣篮，呵呵。楼主别灰心，只要你有信念，加上刻苦训练，臂展问题就是翔一样。加油吧！纯手打，复制木有小JJ....

Answer 2

     首先要声明一点：任何事情都要靠自己，再厉害的训练计划，你不努力去施行，都没有效果！！

     好了，进入话题！

     咱俩的身体条件差不多，我高一的时候也是1米78，臂展短，弹跳差，连篮板都摸不到。后来在网上查到了比较出名的【著名美国弹跳训练计划】，之后我根据自己的身体条件开始了自我训练。

训练顺序如下：

1. 首先必须把韧带拉开，跑几圈热热身之后开始压腿拉韧带。

2. 根据你自己的身体条件，按照美国计划的顺序开始训练。

3. 训练之后要充分的放松，尤其是你的腿部肌肉，比如捏一捏小腿肚子，锤一锤大腿的肌肉等等！因为你在训练之后肌肉保持紧绷状态，如果不放松，肌肉就会变死，没有弹性，大腿和小腿也会变粗。

4. 训练强度不要太大，最好隔一天训练一次

    

   我是高一开始的这个训练，那时候确实想增加弹跳，所以基本上有空就训练，很拼命。但是效果非常好！！真心话！  因为，我高一的时候178cm，弹跳很菜。高二的时候虽然长到180cm，但是经过了1个学期的训练，我能摸到篮筐了，但还是不能扣。。。摸框还比较轻松。。

    

        如果你要想增加弹跳，这个美国计划非常不错，很适合初学者，对身体没副作用，没太大危险性。坚持1到2年增加30的弹跳可能性非常大！！！

          最重要的一点：保护好你的身体，适当的训练，充分的放松，不要一味的追求像NBA那帮牲口那样的弹跳训练，那都是有一定的危险性的！弄不好，膝盖，脚踝，跟腱就坏了！具体：格里芬、威少的膝盖，kobe的跟腱。

   最后PS一下：弹跳不仅和你的腿部肌肉有关，还要多多加强你的腰腹力量和臀部的肌肉的力量。没事多逛逛虎扑NBA，那里是篮球迷的天堂！

祝你能扣！

Answer 3

弹跳当然和身体条件有很大关系 但并不是不可以练的 蛙跳便是最好的连弹跳的方法 前期你可以每天蛙跳5至7组 每组20至30个 看自己的身体情况来定 慢慢的可以加每组的数量 继续每天5至7组 每组30至50个 如果感觉比较好 你可以在练完这些后进行摸板训练 连续摸板8至15次 不要停 每天可以练习6至8组 可以看自己的身体情况来每天加大训练量 切记不可以急于求成 刚开始就加大训练量 那样很容易受伤 得不偿失

Answer 4

不好使，蛙跳，跳绳之类的训练就行

Answer 5

我1米80 188斤，能抓篮筐。。。这个，去健身房。。。你就懂了。。。你需要锻炼。。