1.要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2.纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3.想要快速减小肚子，宏枣最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
扩展资料：
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。
腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
减肥几乎是全民运动，不论男人女人、年轻人还是老人，几乎所有人都尝试过减肥，也有一大部分的人正在绝慧减肥进行中，其实减肥不单纯只是为了外观的好看，更重要的是为了身体健康，减掉赘肉。
减肥方法有很多，求美者一定要根据自己的实际情况选择最适合自己的减肥方法，但是不论何种减肥方式，都一定要建立在健康的基础之上，否则一切都是空谈。
很多求美者都不约而同的选择了运动节食等方法来进行减肥瘦身，其实，适当的运动和规律的饮食如果坚持下来就一定可以见到效果。
可以从以下方面入手：
1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。
2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，蚂拦达到修身的作用。
3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能源裂够很很好的消耗臀部的脂肪，闷裂胡所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。
提臀棚桐运动：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。跨腿运动：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样链肢坦动作10次。这个运动能使大腿和臀饥游部减肥。
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要减掉的话可以按以下的做
一、锻炼双脚跟这个肩同宽，然后把这个手交叉就是要拉到最高。把这个手尽量的顶到天花板上，但是注意信悔要把肩膀沉下来，然后向左沿着最软的弧线，把腰肢撑展开，要觉得腰侧有抻的感觉。一定要抻到你的腰侧。反复做大概20次左右就可以了。同滑简正时也要借用一些瘦身产品配套使用，效果会更加明显哦！二、普拉提斯：捏肌法，也叫按摩减法。如果你有那个恋爱肌的话，你可以在这个地方也是稍微的捏一捏捶一捶，把那个肌肉给捶开，它是在刺激你的脂肪在运动。如果你想要你就一直捏能捏出腰来，咐唯其实这个原理就跟你是在运动一样。
