怎么才能有效的锻炼手臂力量?(注:在没有器材的情况下!)

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匿名用户
2013-08-28
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朋友你好!下面我来为你回答: 夏季瘦手臂五大运动妙方  NO.1毛巾妙方   入门道具:一条小毛巾练习场地:家里或者Office刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。   先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。   基本动作   1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。   2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。   3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。   4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。   5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。妙方点评这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。   NO.2矿泉水妙方   入门道具:一瓶矿泉水练习场地:Office   基本动作   1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。   2.缓缓往前放下,重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
 NO.3伸臂妙方   入门道具:无需   练习场地:Office   基本动作   1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。   2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。   3.左右换边,如此动作每天做20次。妙方点评无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。   NO.4画圆妙方   入门道具:无需   练习场地:Office   基本动作   1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。   2.双手画圆,向外画圆20次。   3.再向内画圆20次。   4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。妙方点评坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。   NO.5扩胸妙方   入门道具:无需   练习场地:Office   基本动作   1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。   2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。   妙方点评   第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。   第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。如果你能坚持天天做,一周左右就会有效果,但也会因人而异。 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)
匿名用户
2013-08-28
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俯卧撑
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