Question

夏天为什么人容易觉得疲劳？

Answer 1

炎热的夏季让人感觉酷暑难耐、四肢无力、精神不振，给我们的生活、工作、学习带来了很大的影响。那么，为什么人在夏季容易疲劳呢？

夏天容易疲劳的原因

夏天天气闷热，每个人都容易疲劳，这是不争的事实。那么，为什么夏天特别容易疲劳呢？通过咨询相关医学和营养学专家得知：夏天疲劳多是因为缺乏B族维生素所致。

由于B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多、流汗多，排尿也多，B族维生素流失也就更多。另外，很多人喜欢喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料以消除困意，而咖啡因则需要消耗大量的B族维生素。还有，脑力活动和精神紧张本身就要消耗很多B族维生素，这也是白领、学生、司机等更易疲劳的一个重要原因。

B族维生素的摄取不足，产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧。要使全身细胞产生能量，足够的B族维生素是不可或缺的。B族维生素是一个群体，包括10多种维生素，而且它们具有共融性，单独补充一种或几种是没有什么作用的，最好选择天然完整的食物来源补充。美国著名营养学家阿德勒·戴维斯在《吃的营养科学观》中说：“事实上，只有四种食物中含有完整的B族维生素，即酵母、动物肝脏、小麦胚芽及米糠，尤以酵母含量最丰富、比例最合理，酵母也是几乎唯一具有优质蛋白质和完整B族维生素于一身的天然食物。”

营养学专家则建议，对于夏季容易疲劳、没有活力，需要咖啡、浓茶、甜点振奋精神的白领一族，可在两餐之间饮用营养酵母加果汁，可以有效补充体力、消除疲劳。据悉，在日本很多公司、学校和政府机关，夏季的下午上班之前都有必须喝含营养酵母饮料的规定，目的就是为了消除疲劳、保持旺盛的精力，提高工作和学习效率。

吃什么能缓解夏季疲劳

炎热的夏天，人极易感到疲倦，打不起精神来，适当的饮食调理可有效缓解夏季疲劳。

多吃碱性食物 夏天疲劳要少吃鸡、鸭、肉等酸性食物，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡，达到弱碱性，使疲劳消除。

多吃含钾食物 夏季感到身体疲劳常与缺钾有关。由于夏季出汗多，容易丢失钾元素，导致低血钾现象，通常人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适，而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、橘子、葡萄、柚子、西瓜等。据测定，茶叶中含有1.1％至2.3％的钾，所以茶水是最好的消暑饮品。

多吃“排毒”食物 身体疲劳与人体代谢产物排泄不畅有关。夏天要多吃“排毒”食物。鲜果汁、鲜菜汁是体内的“清洁剂”，常饮能解除体内堆积的毒素和废物；常喝绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢；常吃菌类食物（如黑木耳）有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。

多吃富含B族维生素的食物 经常补充维生素B族，可以促进体内代谢产物及时排泄出去，亦能减少疲倦的产生。注意多吃一些鱼类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬菜等，以便多获得维生素B族。麦芽油、亚油酸等也可抗疲倦。

Answer 2

　　“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的这股睡意显然比在春秋天的小乏彪悍多了，它夹杂着烦躁和无力，排山倒海袭来，一击即中，直接催眠。 　　夏天为什么会犯困？ 　　夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。　　夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。 　　怎样解除夏天犯困？ 　　最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15-30分钟。适当的小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。人在睡觉的时候新陈代谢低，如果午觉睡太久，醒过来的时候不容易调整好，反倒会让人感到无力。　　另外应该进行适当的办公室锻炼，办公室一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法，从而起到舒筋活血的作用。　　对于身体电解质紊乱的，要适当喝些盐开水或者提神饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管，有些人喝了后会头痛，建议这类人可以喝茶提神。

Answer 3

炎热的夏天，人极易感到疲劳，百济新特药房总结一下其引起的原因是多方面的，主要有：
1、夏季因气温高，机体代谢旺盛，能量消耗大，因出汗多，体液等营养容易流失，还可引起消化液分泌减少，导致食欲下降，消化功能减弱，所以营养与水分得不到及时补充，会引起机体的代谢负平衡，导致身体疲乏、无力等。
2、夏天疲劳多是因缺乏B族维生素所致，因B族维生素与能量代谢有关，B族维生素摄取不足，或丢失过多，使产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧，而产生能量。由于B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多、流汗多，排尿也多，B族维生素流失也就更多，是引起疲劳的重要原因。
3、夏天疲劳与钾、钠等电解质丢失有关。夏季出汗多，钾、钠等随汗液流失，导致低钾、低钠，引起疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适等症状。
4、夏季天气炎热，晚上睡眠质量容易受到影响，也是引起白天易疲劳的原因之一。
注意休息，补充足够的营养、水分、维生素及电解质等是防治疲劳的重要措施