在校生女，求健康食谱减脂的谢谢。
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早晨，保证一个鸡蛋，一杯奶，（或一碗稀饭）；中午最多2两面食，菜一份，要求少油蔬菜，凉拌的更好，黄瓜、莴苣热量最低；晚上一个水果，一碗稀饭或一杯奶。
每天只要保证一个鸡蛋、一杯奶，营养就够了。若吃鱼、豆腐、瘦肉，可不吃鸡蛋也行。
你最好有个食物热量表，严格控制就行，贵在坚持。
每天只要保证一个鸡蛋、一杯奶，营养就够了。若吃鱼、豆腐、瘦肉，可不吃鸡蛋也行。
你最好有个食物热量表，严格控制就行，贵在坚持。
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追问
早上吃了一碗鸡蛋糕和一个发糕 中午炒菜花和油菜炒蘑菇两碗紫菜汤晚上吃什么？我每天都运动量比较多因为是体院的下午可以加餐吗晚上吃什么
每天早上晨跑4-5公里
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