Question

在进行完腿部锻炼后，被锻炼的那块肌肉要多长时间才能恢复？也就是隔几天才能进行下一次锻炼？

Answer 1

如果你是进行力量训练的话，那么同一个部位（除腹肌外）两次训练之间要大于48小时。
因为肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

追问

那腹肌呢？

追答

腹肌的两次之间的训练要间隔24小时以上，可以每天训练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时，理由同上。
有问题请追问，有帮助请采纳。

追问

那未成年人呢，例如12到15的

追答

这个力量训练原则适用于未成年人群。
施瓦辛格就是15岁开始健身健美训练的，其训练时也是使用这样的原则的。
以下《施瓦辛格健身全书》中推荐给健身初学者的力量训练计划
星期一
胸部、背部（ ）
腹部(卷腹）
星期二
肩部、上臂、前臂（ ）
腹部( ）
星期三
大腿、小腿、下背部（ ）
腹部。( ）
这个计划每三天一个循环，并且该计划制定就完全符合我上面提到那个训练原则

Answer 2

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

　　肌肉酸痛的防治　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

Answer 3

腿部肌肉的恢复能力很强，但为了充分增长，我觉得还是应该遵循一周只练习一次的规则，因为肌肉增长的超量恢复在6天以后，小块肌肉、腿部肌肉强一些，但也快不了多少，如果你是练习力量可以间隔短一些，练肌肉就最好是遵守一周练习一次的原则。

Answer 4

肌肉每隔两天高强度练一次，就是练一天，休息两天；腹肌要天天练，最好早晚各练一次，强度不用太高