Question

怎麼减下腹部脂肪？？

我坚持做了两个多月的仰卧起坐和抬腿，上腹部已经明显有了四块腹肌，但就是下腹部还是有很多脂肪，跟没锻炼前一样的，特别是坐下来的时候看见就很怪，上腹部是肌肉，下腹部全是鼓起的脂肪，请求一下健身达人们下腹部该怎麼减啊？谢谢了！

Answer 1

1多吃水果，少吃彭化食品．第2：先通过饮食+出汗的有氧运动把肚子上的脂肪减下去一些，（肚子上脂肪多的时候不可练，因为会脂肪+练出来的肌肉叠加在一起的）每天睡前做10个仰卧起坐，运动有利于消耗脂肪，坚持1个月，效果一定不错！第3：每天早晨做10分钟深呼吸第4：多散步，少坐着．现在很多白领都呆在办公室，很少走动，造成脂肪堆积，所以腹部日益鼓起．而散步有益于防止脂肪的堆积，而且有益于维持三围．第5：多喝茶．第6：减少吃饭的量，少吃多脂多油的食品．比如：玉米，黄瓜，西红柿（新鲜的）等等．方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高

Answer 2

人开始胖的时候首先胖的是小腹，所以要想减小腹应该控制饮食，另外平时走路或者是坐着的时候要注意收紧小腹，坚持一段时间你会看到效果的

Answer 3

照这个做http://v.youku.com/v_show/id_XNDY0NTUyMTY4.html