2020-02-15 · 成都儿童专科医院 呵护儿童健康
成都市西南儿童医院
青少年时期是长个子的转折点
如果说生长激素可以让骨头变长，那么性激素就是在「封堵」骨头变长的道路。
1. 青少年时期：长高的黄金年龄段
打从娘胎里开始，骨头为了变长，就开始各种工作，一直到青少年时期，达到激发长高潜能的黄金时期，男生大约在 12～16 岁，女生大约在 10～14 岁。
也是从这个时候开始，性激素开始分泌，身高增长速度开始放慢。
2. 性成熟时期：进入长高倒计时
当身体开始分泌性激素，少男少女们开始进入性成熟时期，男生大约在 14～15 岁，女生在 12～14 岁。
从男生第一次遗精和女生第一次大姨妈开始，长高的周期就进入了倒计时。
随着性激素的不断释放，骨头生长的通道被「封死」，骨骺线闭合。
骨骺线一旦完全闭合，人也就停止生长，不会再长个了。
怎么可以长高呢？
1.营养
关于营养，有2个最基本的要求，分别是充足和全面。如此，才能确保孩子用有足够且质量不错的用于长高的“建筑材料”。
优质蛋白、多种维生素和矿物质、微量元素等营养素，都可能对孩子长高有特殊作用。
这些营养元素绝大多数都包含在不同的食物中，换句话说，营养均衡是关键，不挑食、不偏食。
一句话，奶制品、水果蔬菜、鱼禽蛋肉、谷薯坚果都要吃，保证饮食均衡。
特别提醒：孩子吃的太多太饱很不好，不仅会阻碍生长激素分泌，影响长个，若营养过剩还可造成性早熟。
2.运动
孩子多做运动好处不要太多，不仅能促使食欲，保证睡眠适量，还能促进血液循环、新陈代谢，有利于生长激素分泌，促进骨骼生长发育。
特别提醒：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。
家长根据孩子情况选择合适的户外运动。
同时，户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线，有利于维生素D的合成，帮助人体钙、磷的吸收，让宝宝长得更好。
3.睡眠
这是孩子生长发育的保证，因为他们长高的生长激素主要在深度睡眠时产生、释放，是白天分泌的三倍。
白天孩子可以午睡，但不要太多，避免影响孩子晚上的睡眠。
同时，要注意营造一个舒适的失眠环境，睡前不要让宝宝接触电子产品，也不要玩太兴奋的游戏。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议是：
●1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；
●3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；
●6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；
●13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。
孩子缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱、反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。
根据生长激素分泌情况，我们应尽量让孩子早睡，进入深度睡眠，也不要过早叫醒他。
小学生建议在九点半前上床，要确保每天至少有8小时的睡眠时间。
4.阳光
沐浴日光浴可以补充VD，促进孩子生长和骨骼钙化。若孩子缺乏VD，就算补再多钙，也长不高。
考虑到孩子皮肤娇嫩，容易被晒伤，不建议让他们接受阳光直接或暴晒，一般在树荫下就可以了。若没有树荫，一定要让孩子戴上帽子或使用遮阳伞。
5.情绪
孩子压力太大，会影响体内内分泌调节。如果父母经常吵架、家庭不和，孩子的情绪受到影响，时间长了娃的身高也可能跟着遭殃哦。
请定期体检、关注孩子的生长速率、骨龄、甲状腺、营养元素的情况。
要想长高的话，就要抓住在骨骼生长的那段黄金时间，保持充足的睡眠，每天坚持运动，比如弹跳运动之类也可以促进骨骼的发育，饮食方面也要注意蛋白质的摄取量要充足，可以选择牛奶等含有蛋白质的食物，注意营养要均衡。
