Question

十四岁女生减肥

不吃药，效果好，还要快！

Answer 1

我这里有一个方法
速度不一定快 效果也要看你的操作
但是很健康

时下风靡全球的瘦身小方法

最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低gi瘦身法。

名词解释：gi

所谓gi，即glycemicindex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”， 即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低gi食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

食用适中gi值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低gi值的食物，可以达到健康瘦身的目的。

低gi值瘦身的原理

胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。 胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。

低gi值瘦身法

吃低gi值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。

绝招1 先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2 选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3 用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4 利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招5 面包要选择全麦的

建议：食用人工甘味的果酱。

绝招6 用代糖代替糖

建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

绝招7 避吃高gi值食物，简单减肥

建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。

绝招8 午餐以面类为主食

意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。

建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。

绝招9 多吃大豆食品

建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！

绝招10 海带有丰富纤维，解决便秘

建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

绝招11 具有双倍蛋白质的醋，降低gi值

建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

低gi值瘦身成功的关键

1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱，或自己学习熟记各类食品gi值，拒绝高gi值食品的摄入。

2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息时间，暴饮暴食是减肥的大忌。

3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时，适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动，合理适中的运动量是瘦身成功与否的关键，健走、游泳都是最佳的运动方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。

不适宜人群：

孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食，及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段，因此也不建议采用低gi瘦身法。

专家点评：低gi值瘦身有科学理论作为指导依据，是一种健康营养的减肥方法。由于采用低胰岛素减肥法的人在日常生活中不用严格地控制饮食，斤斤计较卡路里，也不用激烈运动就可以达到减肥效果，所以对贪嘴和不太喜爱运动的人来说是一种不错的选择，但减重效果不太突出。

Answer 2

夏天是个减肥的好季节.最健康的方法:饮食+运动.每餐都要按时按量的吃,尽量少吃油(脂),糖(淀粉),盐和辣椒也要少吃.主要以清淡为主.主食多吃些粗粮和米,少吃白面.但是还要搭配营养.每餐尽量吃7分饱.
在次,是坚持体育锻炼,如果条件好可以去健身房.如果没条件,可以尝试一些比较对身体负荷小的锻炼.比如:慢跑(40-45min不间断为好,控制速度,要做有氧运动).还有游泳.不推荐跳绳(对膝关节影响很大,老了会出问题的).我推荐晚饭后1小时去运动.这样既不晒黑 又对减肥有效果,不过晚上在户外运动女孩要注意安全.
还有忌掉所有零食.还要不能吃垃圾食品:方便面,薯片.碳酸饮料,冰淇淋,面包.饼干.罐头.等等
刚开始的一周不要一次做太大量.只要每天有计划的运动.坚持下去(生病和天气不好不要撑着),2个月肯定会有效果的.这段时间要对自己 有信心,不要管别人的眼光,自己的胖瘦何需他人多管闲事! 相信你会成功的,我曾经就是利用暑假减肥的
解决忧虑的最好办法就是行动!!!!

Answer 3

给你介绍种减肥的小方法：
早上可以跑步30分钟，接着隔个30分钟到1个小时再吃早饭（早饭一定要吃，而且要吃饱，不然到中午会很饿），中午吃少一点，一碗饭就行了，不要让肚子有饱腹感，下午不要吃东西，一定要忍住啊，是在不行就啃个苹果，晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作）
以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用牛奶荷叶胶囊，2个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经6个月了，也没有反弹回来！你也可以考虑下!

Answer 4

14岁。
正是长身高最重要的时候，千万不要为了减肥而不吃食物，那样身高会很受影响。
减肥，哪个年纪都可以减，即使到了20多岁身体不再长高的时候也可以继续减肥。
但是，长身高的年纪一定要跟上营养，身高和体重来说，身高是最重要的，毕竟错过时期了再怎么想法也长不高了。
呵呵，说了这么多没用的，抱歉。

Answer 5

14岁，正处于青春期，和发育阶段，通常来说减肥会以合理控制饮食和大量运动为主，鉴于您现在发育阶段，同时还需要学习，饮食方面还是以高蛋白质，丰富的蔬菜水果为主，可以适当加大运动量，长期坚持就会有效果。也可以在成年之后，进行选择吸脂手术，也可以达到局部减肥的效果。

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