Question

每天坚持锻炼至少半小时，而且每次强度都蛮大的都是汗，为什么体重反而增加了？

吃的也很正常没有多吃偶尔还少吃。锻炼就是开合跳仰卧卷腹那些比较正规的，每天都很累，可是体重居然在慢慢一点一点增加。。。

Answer 1

1、减肥锻炼不是一蹴而就的事，合理锻炼要配合科学饮食，才会逐渐减低体重；

2、减肥吗，就是通过锻炼消耗的热量大于每天饮食摄入的热量；过多消耗的热量由体内脂肪提供，然后就慢慢的燃烧脂肪，降低体重了。你想想你的这身膘是花费了多长时间，多少钱，才积攒起来的？减肥，自然也要花费一样的时间和耐力，一点点燃烧掉，不着急，坚持就有效果；
3、看你的锻炼方式以无氧运动为主；需要增加一定的有氧运动；并注意健康饮食计划；
4、正确的锻炼方式是：以原来的这些有氧运动10~20分钟作为热身，然后增加40~60分钟的无氧运动（慢跑、快走、单车、游泳、跳舞都可以。），来燃烧脂肪。（如果就疲劳感不强，可以适当的延长无氧运动的时间，一般有氧运动20分钟后开始燃烧脂肪，适当延长，可以增加燃脂效果。）；
5、饮食方面以大量的蔬菜、蛋白质（纯瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋白）为主，降低（是减少，不是不吃啊！！！）米、面、油的摄入量；锻炼完后如果很饿，可以吃一小包坚果类食物，没有多少热量，又有饱腹感；
6、锻炼不是出汗了就有锻炼有效果，也不是强度越大越好；你每天锻炼后都很疲劳，说明你运动过量了，肌体不适应，过量运动有可能引起脂肪在往肌肉转化，那就得不偿失了；一般锻炼后，洗澡睡一觉，第二天精神很好，不疲劳为适宜。

追问

脂肪往肌肉转化不是很好嘛为什么得不偿失le?

追答

1、问题是你的性别啊；

2、如果你是男性，问题不大，肌肉维度增大还是好事；
3、如果你是女性，问题来了，你脂肪是少了，但是你脂肪转化为肌肉维度了。体重变化不大，S码的衣服你穿不进去。脂肪少了，身体的曲线变的分明了，反而不圆润了。你觉的好看吗？

Answer 2

健康减肥大课堂，成功减肥经验分享，关注我

Answer 3

正常的，你锻炼的时候是不是非常渴但是不喝水，肌肉有70%的水分，当你长期无氧运动消耗大量水分又不喝水继续运动，长期久了，喝水时身体会把水存起来，运动不能太强烈要运动也需要休息，可以休息一两天或多喝点水，这样身体才正常排水，体重会下来，练肌效果更好一点

Answer 4

不要急，锻炼减肥是循序渐进的，同时时间还是少点，增加到1个小时或者2个小时，那么3个月后你会发现一切真的好奇妙。不过要咬牙坚持喔！加油！

Answer 5

要想达到体重减轻首先你自己身体指数是否超标，要是想减肥一定要做有氧运动才行，把体内脂肪消掉。你做的项目可能不太适合你的情况，具体有氧运动是慢跑，快步健身走，自行车，游泳等，做这些运动还要掌握好两个方面一是时间要四十分钟以上最好是一个小时，强度一定要有，不能太轻松，否则效果不好。至于饮食你晚上应该控制一些。这样你再试试看。

追问

就是想在家里做，不想去外面啊太阳晒啊没别的办法了吗

追答

有氧运动最好的就是上面提到的那几种，太晒可以改变时间呀，锻炼这东西就是要有点耐劲，你可以选择自己合适的项目与时间试试看，有上三个月就能初见成效。