怎样练胸肌内侧及下侧 达人高手类请进
我做仰卧飞鸟然后发现胸肌外侧的效果很好很明显但是胸肌下侧和内侧却一点没变看起来很不好，突起来而且乳首哪里有些脂肪想减掉……十分郁闷因为只有10KG的沙袋（每个5KG，2个...
我做仰卧飞鸟 然后发现胸肌外侧的效果很好很明显 但是胸肌下侧和内侧却一点没变 看起来很不好，突起来 而且乳首哪里有些脂肪 想减掉 ……十分郁闷 因为只有10KG的沙袋（每个5KG，2个）可以当哑铃用~ 所以想问问有什么办法可以让胸肌更完美~
给点计划 顺便动作告诉我一下（图示最好） 别从其他地方下载 也别太罗嗦哈~ 谢谢各位啦~ 展开
给点计划 顺便动作告诉我一下（图示最好） 别从其他地方下载 也别太罗嗦哈~ 谢谢各位啦~ 展开
4个回答
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你好，
看来你是自己在家锻炼的，不过，不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟，而不是器械的好坏，事实上，你可以去健身房看看，教练都是用什么动作，做什么器械。
我知道的，就是，越是到高级水平的，都是用哑铃。
是的，哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章，很喜欢，叫做，哑铃练遍你的全身。就是说，其实，哑铃用好了，比那些个器械要好的多。至于其中的道理，这里就不啰嗦了，有兴趣自己找找。
回到正题，你用飞鸟练胸肌，现在外侧很好了，练下侧和内测，我建议你做好一个动作，就完全足够了----哑铃卧推。
卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好，相信卧推不在话下。
重点是，怎么练下侧和内测。
下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子，无所谓，你理解原理就行了，没有器械照样能练的很好。呵）
要是平躺在凳子上的，那就看着哑铃下落，落点很重要：在平行乳头的落点，练的平板卧推，主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离，要根据个人而定，练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨，就是练上胸肌。
内测的话，其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是，着力点在内测，做飞鸟的时候，要想象着用你的胸大肌的带动哑铃，而不是用你的手臂举上去。卧推的时候，就是哑铃下落要靠中间，这样的话，主要就是连的内侧啦。
其实，一个动作，着力点不同，就是连的不一样，关键看你是想练哪一块。
还有，我说的是落点，言下之意是整个动作的线路，不是单指落点。
不知道有没有表达我的意思，你将就看吧，哈哈，就这文采了。
希望对你有所帮助。
lfi.
看来你是自己在家锻炼的，不过，不去健身房也能练的很好。锻炼就在于你自己的领悟，而不是器械的好坏，事实上，你可以去健身房看看，教练都是用什么动作，做什么器械。
我知道的，就是，越是到高级水平的，都是用哑铃。
是的，哑铃。（你的沙袋）
我记得以前看过一篇文章，很喜欢，叫做，哑铃练遍你的全身。就是说，其实，哑铃用好了，比那些个器械要好的多。至于其中的道理，这里就不啰嗦了，有兴趣自己找找。
回到正题，你用飞鸟练胸肌，现在外侧很好了，练下侧和内测，我建议你做好一个动作，就完全足够了----哑铃卧推。
卧推这个动作我就不给你找图了,飞鸟都能做的很好，相信卧推不在话下。
重点是，怎么练下侧和内测。
下侧-----同理于 下斜卧推（不知道你有没有下斜凳子，无所谓，你理解原理就行了，没有器械照样能练的很好。呵）
要是平躺在凳子上的，那就看着哑铃下落，落点很重要：在平行乳头的落点，练的平板卧推，主要是整个胸大肌。在乳头下一点（至于到底多少距离，要根据个人而定，练一段时间慢慢的你自己就会有感觉了）就是练的下册了。同理在上一点接近锁骨，就是练上胸肌。
内测的话，其实你用飞鸟最好。卧推也行。
要点就是，着力点在内测，做飞鸟的时候，要想象着用你的胸大肌的带动哑铃，而不是用你的手臂举上去。卧推的时候，就是哑铃下落要靠中间，这样的话，主要就是连的内侧啦。
其实，一个动作，着力点不同，就是连的不一样，关键看你是想练哪一块。
还有，我说的是落点，言下之意是整个动作的线路，不是单指落点。
不知道有没有表达我的意思，你将就看吧，哈哈，就这文采了。
希望对你有所帮助。
lfi.
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