Question

早中晚三餐吃什么才健康？

本人男性，20周岁身材较瘦，原来不到110斤，经过一段时间的厌食现在更瘦了，95斤左右，现在需要一份健康合理的食谱来调整一下自己，希望有可以帮到我的，谢谢！

Answer 1

建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%

早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。
牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。

午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。

晚餐，就要少吃肉，多些菜了。

夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。

最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好！

Answer 2

早上要吃饱
中午要吃好
晚上要吃少

Answer 3

早上要营养
中午要全面
晚上要少吃

Answer 4

建议吃富含锌，铁，钙，蛋白质的食物。早午晚三餐摄入的营养值非别是：30%，40%，30%

早餐，可以是白粥，牛奶，鸡蛋，面包，注意所吃的一定富有碳水化合物，不能中午饿到要命才吃饭。
牛奶1杯，大约350ML，餐包5个左右基本上是够营养，够温饱得了。

午餐，最重要的是菜肉要平衡，（肉较多）可以多吃点红肉，或者鱼，素菜方面每天都可以多点款式，番茄，青瓜等都是不错的选择。

晚餐，就要少吃肉，多些菜了。

夜餐，尽量不吃油腻的食物，可以试试沙拉：虾仁，生菜，番茄等都是随手可得的食材。

最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽烟，身体自然会好！