Question

如何在减肥的时候尽量不减肌肉

Answer 1

一、夜间减少碳水化合物摄入
　　减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
　　1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
　　2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
　　二、每周妥善安排有氧训练
　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
　　1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
　　2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
　　三、饮食中稍微多吃点纤维素
　　适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
　　1、阻碍碳水化合物消化吸收。
　　2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
　　3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。

Answer 2

减肥一般有氧运动多些，同时多练习力量就好了。

Answer 3

力量训练之后再做有氧