Question

怎么样有效的减去小肚子并锻炼出腹肌

1、本人28岁，身高168CM，体重120斤，一切正常就是有小肚子
目前锻炼状态已坚持半个月情况如下
1、每天早晨6点起床，喝一杯水，慢跑10分钟，蹲下起立60次，20个俯卧撑，50个仰卧起坐，150次臂力拉力，7点洗澡上班；
2、下午7点开始慢跑20分钟，30个俯卧撑，50个仰卧起坐，150次臂力拉力，休息10分钟吃饭洗澡。
3、饮食早晨1个鸡蛋小半碗汤粉，中午一小碗米饭，晚上半碗米饭。
半个月过去了 没有看到自已小肚子减了，求健身达人指点目前我这个锻炼情况是不是符合科学化，要怎么变更才有效的减 去小肚子和锻炼出腹肌。

Answer 1

做郑多燕的一个垫子操很管用

Answer 2

半个月要看到明显效果不是那么容易的，慢跑10分钟太少了，至少30分钟，十分钟基本不起什么效果。

Answer 3

方法错了，肌肉锻炼应该不是减脂阶段的主要手段，慢跑才是，慢跑时间明显短了40分钟才够，而且应该是先练肌肉后跑步。跑步和肌肉锻炼都要消耗氨基酸来补充，跑了再练肌肉恢复能力减弱，练不动。练了肌肉再跑可以多消耗脂肪。