Question

提臀瘦臀的运动有哪些？怎么锻炼瘦臀好又快？

好长时间都没有运动了，人也长胖了，特别是臀部上肉最多，每天上班坐着臀部肉下垂了，想做运动来提臀瘦臀，不知道有哪些运动，帮忙推荐下，要怎么锻炼瘦臀又快又好

Answer 1

1、提臀和瘦臀是两个项目，虽然都是作用在臀部，但用的方法是不同的。
2、提臀运动主要是以无氧运动，即力量训练为主。主要的方法有，深蹲、臀桥等。深蹲又分为徒手深蹲和负重深蹲。一般女性是以徒手深蹲为主，男性以负重深蹲为主。
3、瘦臀运动主要以有氧运动为主。比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

Answer 2

很多小运动都可以塑型瘦臀的，比如单脚单臂延展运动，站立重心放左脚，右臂向前伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停三秒回到开始，再换另一只脚，每只脚重复做十次，每天坚持锻炼时间久了自然能瘦，想瘦的更快就用痩立美，它瘦身绝对是最好的，关键瘦了两年多也没反弹，平时上下班也要多走路，爬楼梯，都有收紧大臀肌的作用，每天晚饭后多出去散步，经常锻炼瘦臀非常快。

Answer 3

做什么运动瘦臀最快？
　　臀部的赘肉可不是一天两天形成的，想要瘦臀提臀，就得来点实际行动。下面这5个运动可以帮助你快速甩掉臀部多余赘肉，同时塑造完美臀型。
1. 抬腿深蹲
　　两腿与肩同宽，双脚朝前，双手交握于胸前。同时，屈膝深蹲，挺胸保持肩膀高度。起身时，重心转移至左踝，右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。
2. 腹桥
　　躺在瑜伽垫上，同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上，双手在身体两侧支撑瑜伽垫，然后让臀部悬空，吸气提高做臀，呼气放下，但不接触地面，吸气提高右臀，呼气放下，交叉进行重复25次。
3. 普通深蹲
　　双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈。

Answer 4

很多小运动都可以塑型瘦臀的，比如单脚单臂延展运动，站立重心放左脚，右臂向前伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停三秒回到开始，再换另一只脚，每只脚重复做十次，每天坚持锻炼时间久了自然能瘦，想瘦的更快就用痩立美，它瘦身绝对是最好的，关键瘦了两年多也没反弹，平时上下班也要多走路，爬楼梯，都有收紧大臀肌的作用，每天晚饭后多出去散步，经常锻炼瘦臀非常快。

Answer 5

很多小运动都可以塑型瘦臀的，比如单脚单臂延展运动，站立重心放左脚，右臂向前伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停三秒回到开始，再换另一只脚，每只脚重复做十次，每天坚持锻炼时间久了自然能瘦，想瘦的更快就用痩立美，它瘦身绝对是最好的，关键瘦了两年多也没反弹，平时上下班也要多走路，爬楼梯，都有收紧大臀肌的作用，每天晚饭后多出去散步，经常锻炼瘦臀非常快

Answer 6

很多小运动都可以塑型瘦臀的，比如单脚单臂延展运动，站立重心放左脚，右臂向前伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停三秒回到开始，再换另一只脚，每只脚重复做十次，每天坚持锻炼时间久了自然能瘦，想瘦的更快就用痩立美，它瘦身绝对是最好的，关键瘦了两年多也没反弹，平时上下班也要多走路，爬楼梯，都有收紧大臀肌的作用，每天晚饭后多出去散步，经常锻炼瘦臀非常快。

Answer 7

1、提臀瘦臀的运动有：深蹲、弓箭步、普拉提 、办公室训练和爬楼梯等。
2、每次爬楼梯上半身姿势要挺直，一步两台阶，有收紧大臀肌的作用，上班坐着时候向上抬腿，背挺直、单脚往上抬起并伸直，交叉做20下，对紧实臀部有帮助，每天或者每晚睡前练20分钟深蹲，每周锻炼4-5次，长期坚持能瘦臀，每天还要多吃瘦臀的水果和蔬菜，尤其冬瓜、海带和豆制品，有祛湿的作用可以加快瘦臀。深蹲和弓箭步包括大腿训练一定要多次数、小负荷或者是无负荷。