Question

如何科学减少睡眠时间？

我高三了，可是睡眠时间一直很长，每天都要在10H以上。上学的时候就很困，通常是第一节课睡着，睁开眼看到的就是第四节课的老师了。如果不睡觉那是根本睁不开眼，困的要命。怎么办才能减少睡眠时间，减到5，6个小时？

Answer 1

睡眠能消化掉一天的知识，还能增强记忆，即使高三学习紧，也一定要保持至少每天6个小时以上的睡眠！ 1、每天准时起床，周末也不睡懒觉 2、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力 3、营造一个有利于睡眠的环境———卧室要凉爽、光线暗淡、整洁 3、每天下午不喝含咖啡因的饮料或食物。饮食忌辛辣。睡前3小时不再进餐或吃过多的零食 4、睡前喝一杯热牛奶对睡眠有帮助 5、睡前半小时不用电脑、不看电视，听轻音乐或作瑜珈有助睡眠 6、上床后20分钟仍未入睡的话，就起身到另外一个房间，做些柔和、安静的活动，比如继续看些简单的知识 7、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

Answer 2

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

十一、因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。

十二、正常睡眠时间

年龄段 适宜睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时
成年人 7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）
60-70岁 5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）

Answer 3

睡眠能消化掉一天的知识，还能增强记忆，即使高三学习紧，也一定要保持至少每天6个小时以上的睡眠！ 1、每天准时起床，周末也不睡懒觉 2、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力 3、营造一个有利于睡眠的环境———卧室要凉爽、光线暗淡、整洁 3、每天下午不喝含咖啡因的饮料或食物。饮食忌辛辣。睡前3小时不再进餐或吃过多的零食 4、睡前喝一杯热牛奶对睡眠有帮助 5、睡前半小时不用电脑、不看电视，听轻音乐或作瑜珈有助睡眠 6、上床后20分钟仍未入睡的话，就起身到另外一个房间，做些柔和、安静的活动，比如继续看些简单的知识 7、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

Answer 4

减少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你现在学习任务重，但必须保证有足够的睡眠时间，一般成年人的睡眠时间为6-7小时，而儿童必须达到8-9小时。良好的睡眠习惯是提高睡眠度的最好方法。希望你每天晚上10点准时睡觉，早上6点准时起床，中午如果有时间再12点到两点之间在睡上1个小时。这样坚持一个星期，你就会感到精神越来越好，学习也更加轻松。祝你健康进步！

Answer 5

按时休息，在困的时候用湿毛巾擦一下脸或喝一杯荼水，可减少睡眠！