Question

求帮我弄一份增肌餐计划书！满意100分奉上！

学生，体育专业、17岁，身高178cm，现在体重110斤，因为训练要求要提高身体质量和力量发展，目标两个月增重20斤！锻炼的方面我自己会解决，因为我是体育生，平时要训练的，我知道增重主要是补充碳水化合物，所以需要制定一份计划，食物的搭配，一天3餐，本来应该是6餐的，因为要上学所以很麻烦貌似实行不了，所以呢，需要一份详细的计划书、餐饮食物、食谱、食物的量（重点）等等...先奉上20分悬赏，满意的加分！

Answer 1

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

追问

这。。。是从百度复制的吧……那个，你认为锻炼完，喝白糖水可以补充碳水化合物吗？和甜饮料呢？我在学校训练完根本来不及半小时回到家吃东西啊怎么办

追答

你锻炼之前 就要准备好。 带着，完后半小时内 马上补充 水分 和 蛋白质。效果最佳

追问

那锻炼完，喝白糖水可以补充碳水化合物吗？甜饮料呢？

追答

可以

追问

噢…好的，谢谢