Question

腿粗要怎么才可以减掉啊

腿粗要怎么才可以减掉啊现在腰那里特别细，但是到了腿和胸就完蛋了，整个一个葫芦形，怎么做才可以瘦腿啊

Answer 1

瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
想要瘦腿提臀可以参考以下链接的运动：http://www.wed114.cn/wiki/article_2765.html
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5、6分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

Answer 2

小腿可以算是全身最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。

身体的其他部位都可以靠着大量运动来减肥，可以小腿粗该怎么办呢?小腿是整个身体的支撑，在大量运动后，其他部位可能瘦下来了，而小腿却粗起来了，那么小腿粗该怎么减呢?

1、粗盐瘦小腿

MM们可以在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在小腿肚上。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，有助于排除体内废物，还可以瘦腿哦!

2、少吃多运动

对于任何想减肥的MM来说，这条都是真理!一些热量高的食物大家都要远离哦，同时可以参加跑步、游泳、自行车等有氧运动。通过这些运动，可以慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

3、刮痧

有毅力的MM可以买一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出红杠杠哦。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，这样效果会比较好呢。

4、洗澡按摩

大家在洗澡的时候，可以采用冷热水交替冲洗小腿，同时配合腿部的按摩，这样可以强化血管肌肉，改善腿部循环，还能消除腿部浮肿，使小腿更紧实呢。

改善小腿腿型方法

有可能你的小腿不粗，但是穿裙子和热裤却没有那么好看。很多妹子对自己的小腿腿型都不太满意，认为小腿的肉肉不太均匀，腿型也不够修长。

TIP 1

1、平躺在地上，双手贴地，双脚伸直 ，收住小腹;

2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次;

3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 秒，重复动作10次。

TIP 2

1、身体站立，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒;

2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

TIP 3

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本;

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次;

3、随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙。

Answer 3

瘦腿运几种选择适合自做：
运：踢毽
踢毽主要作用瘦腿踢毽候腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均充锻炼能加速全身血液循环促进新陈代谢增加肺量运要帮腿按摩硬肌肉揉散免变硬硬肌肉型腿
运二：侧卧
侧卧右侧卧右腿微屈左腿伸直左手摸右膝盖左腿依伸直侧卧左腿向抬起练5-12换左侧卧再做逐增加
运三：踏蹬运
仰卧做蹬自行车作蹬腿速度要太快太快使容易累专做轻松做完始做40逐渐增至每150
运四：脚尖绷直运
两条腿早晚都缩桌面所事事现始双手拼命敲键盘候双腿要闲着双腿桌抬起与身体呈90度脚尖绷直觉酸候休息接着做
运五：慢跑
其实慢跑效瘦腿些误解跑步使腿变粗跑或激烈跑步才使腿部变粗慢跑每坚持慢跑20钟燃烧腿部脂肪达瘦腿效
运六：游泳
水阻力增加运强度种强度别于陆器械训练柔训练强度容易控制氧域内硬肌肉块使全身线条流畅优美所于要水保持运双腿作用特别大。运动同时要调整平衡饮食、放松情、保证睡眠消耗量于摄入量原则早餐吃饱吃餐5、6饱,晚饭少吃根据自身体情况选择三餐比例望能帮助你

Answer 4

可以通过跑步锻炼进行瘦腿，如果特别忙没时间的话可以考虑用一些中药类的 能够抑制食欲的药品

Answer 5

重要的事说一遍：亲！健康减肥，只有跑步！而且瘦腿更要跑步！一天保底1万步，达到3万步效果最佳！如果你不爱运动就不能科学减肥！1万步将近1公里左右！我每天大约3万步左右！