每天去健身房两个小时,该怎么样锻炼?

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匿名用户
2013-08-31
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下面是我自己的健身计划,看您有能用到的地方不,你可以把时间扩大到2小时,这样就不容易太疲劳。 每次相隔尽量不超过1天,6次一循环。当天所有科目在1小时内完成,每组训练间隔不超过1分钟,5分钟洗澡,收工。 坚持!坚持!!坚持!!! 第一天:胸(平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组,夹胸器6组),三头(平板仰卧曲臂和窄推各6组,直立颈后双手哑铃6组,直立下拉6组,直立下压6组)、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第二天:背(引体向上6组,双臂划船6组,划船器6组,高拉器颈前颈后各3组)、二头(直立哑铃曲臂6组,直立杠铃6组,大飞鸟机器6组,斜托凳6组,小飞鸟曲臂6组)、胸(下斜板卧推6组)、300个仰卧起坐 第三天:肩(史密斯坐推8组,直立哑铃6组,胸前提拉6组,侧平举10组,前平举6组)、三头(重复第一天内容)、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第四天:二头为主(重复第二天内容),斜方肌(负重耸肩10组)、胸(下斜板卧推6组)、300个仰卧起坐 第五天:胸(上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组,大飞鸟夹胸6组)三头(重复第一天内容),300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第六天:三头(重复第一天内容),二头(重复第二天内容)
匿名用户
2013-08-31
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每天去跑个三公里,然后垫起脚尖再走一公里,跑完步倒立十分钟,之后躺下来旋空仰卧起坐撑到腹部抽筋,起来做五十个伸展运动,然后把腿放在与自己的腰相等的高度上拉一下韧带,这样不会出现因为运动而带来的死肌【死肌:就是肌肉因为固定了而不会继续长,要长期保持肌肉的殊松性】
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匿名用户
2013-08-31
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擦地
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