Question

瘦人如何锻炼腹肌胸肌

还请专业人士给解答本人178体重110多点欲望能借此锤炼身材身材瘦削计算买一哑铃还请各位告诉若何能锤炼漂流的身材。假如知道若何增肥更好。多谢。。有专业人士留下个qq感谢

Answer 1

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 3

每天都扎马步，做仰卧起坐。

Answer 4

去买一些健身的书本吧附带视频看同窗买了比较不错

Answer 5

178才110多太瘦了。。要练肌肉的话有型是很简单练到强度大年夜就比较难。演习肌肉要也要弥补能量肌纤维是蛋白质所以要弥补蛋白质肉蛋奶多吃点\"然则锤炼要保持下去不然的话就会变胖一旦变胖减肥固然有效然则体型已经变了得不偿掉不过你也无须担心因为人的脂肪不是一会儿就积聚的有个缓冲阶段这个阶段有几个周的时光你活动下就消费掉落了。腹肌的话最好的就是仰卧起坐了练出阁下几块的话可以侧身做锤炼部位比较明显速度要快动作不克不及变形不可的话可以先少做几个慢慢往上加这个是个慢工夫的活得经久保持。胸肌的话你认为俯卧撑累的话就可以演习拉力器演习这么多照样认为这两种最有效。