为什么熬夜反而不利于减肥呢？
有研究表明，如果连续熬夜4个晚上，那么体内胰岛素浓度就会上升，加剧胰岛素抵抗，脂肪的合成就会增加，也就会越来越胖。
原因：
熬夜体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，硬要不吃也难。
人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
扩展资料
宵夜吃这些食物容易减肥：
（1）、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
（2）、烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。
（3）、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
（4）、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。
（5）、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
（6）、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。
参考资料来源：
熬夜时体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿！
人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。
“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的人更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
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睡得好对减肥的好处
1、有充足的精力减肥
首先有好的睡眠，才有足够的精力去减肥，就像那句玩笑话说的一样，只有吃得饱才有力气减肥。如果晚上熬夜的话，第2天便会晕晕沉沉，如果有时间便会睡到中午，那么一天的时间一大半就会过去。
这样就会使做事效率非常差，庸庸碌碌，不知道做了什么事情一天就过去了。只有保持充足的睡眠时间和比较高的睡眠质量才能使我们有精力去应对工作和生活的各类事情，包括减肥的事情。
2、改善喝凉水都会变胖的情况
很多人反映自己是易胖体质，即使是喝凉水也会长胖，其实这种情况是会存在的，因为它的新陈代谢率太低的缘故。
其实熬夜之所以会让人变胖，是因为熬夜会使人新陈代谢降低，如果能够保证充足的睡眠的话那么就会使各项器官的新陈代谢是正常运转基础代谢率升高，那么即使不运动也会处于一直瘦的状态。
3、降低对美食的欲望
很多人在熬夜睡起一觉的时候就会感到食欲大开，甚至觉得自己能吃下任何想吃的东西，这是因为熬夜会使内分泌受到影响，使食欲大增。
特别是对于甜食的欲望是正常睡眠人所达不到的。如果保持充足睡眠的话，那么就会减少对甜食等使欲望从而降低摄取这些食物的量，从而达到减肥的目的。
参考资料来源：人民网-睡得好能加速减肥吗？睡眠好对于减肥有哪些好处
参考资料来源：人民网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥
睡觉可以帮助你减肥，这听起来显然是违反直觉的。我们常常把睡眠与过度疲劳联系在一起，而不是健康的一个重要组成部分。事实上，当我们的日程开始变得有点太忙时，睡眠往往是我们的第一件事。不幸的是，后果不仅仅是一个睡眼朦胧的早晨；熬夜真的会破坏你的减肥目标。另一方面，确保你每晚得到足够的休息有很多好处。熬夜意味着每晚平均睡眠时间少于6小时。一项又一项的研究表明，这样做会导致更高的肥胖率和体重增加。原因是多方面的，包括：增加饥饿感，在平常时，你的身体会产生一种激素，它想让你知道你饿了，该吃东西了。当你吃饱了，另一种荷尔蒙，瘦素，会让你感觉饱足。如果你不睡觉，你的身体开始产生更多的激素，这意味着当你真的不睡觉的时候你会感到饥饿，你也不会感觉到你应该的那么饱。再加上不健康的零食会在深夜增加，你肯定会有暴食。
新陈代谢降低：当你的身体由于缺乏睡眠而不能有效运转时，你的身体就不会像正常人那样燃烧卡路里。这可以归结为这样一个事实：你会感到更昏昏欲睡，更不可能保持健康的习惯。额外的压力：一个好的睡眠的一个最好的部分是释放你的身体和精神上的压力。减轻压力对你的生活有很多好处。持续的睡眠欠债会导致皮质醇的增加，皮质醇是一种“压力荷尔蒙”，会导致很多问题，包括体重增加。正如睡眠会影响你的体重增加多少一样，睡眠也会影响你减掉多少体重。充足的睡眠并不会直接导致你燃烧更多的脂肪；。睡眠有助于我们从锻炼中恢复和恢复精力。如果你感到酸痛和疲劳，你就不太可能坚持你的日常锻炼。每晚有规律地睡7到9个小时会增加你继续从事健康活动的可能性，这种活动有助于你实现健康目标并长期保持下去。
原因：
熬夜体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，硬要不吃也难。
人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
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宵夜吃这些食物容易减肥：
（1）、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
（2）、烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。
（3）、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。
（4）、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。
（5）、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。
（6）、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。
参考资料来源：
/www.baidu.com/link?url=EqnKGVmcIKhijOiNbLPhwwwqTnMheYrf7yAHa1KZrNVdAK4TOnMnvgYyyBFST77rCiUryZpHRT7JSxTPfPRivWK-I3Bxy9iV44fdezHDjSG&wd=&eqid=d3864d720014462b000000035d4a958c"target="_blank"title="人民健康网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥">人民健康网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥
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