Question

我身高185体重90公斤，去健身房应该怎样练？

我现在体脂含量24.4%，我想三个月左右减到80公斤左右并把脂肪含量减到18%左右，能提升肌肉含量也最好，能提供详细的健身计划和饮食计划吗？有好的计划还会再追加
计划最好能有每天什么器械什么动作做多少

Answer 1

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体游宽闭向上窄神裂握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五巧渣，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

先减脂，再锻炼肌肉。脂肪含量低于7%才能看见腹肌，只有达到这个水平你才能变身肌肉帅哥，否则只能是一个魁梧壮汉，因为肌肉强壮，脂肪也厚实。你要想快速减脂，节食加慢跑1小时是免不了的。
节食是控制主食减少至少三分之一余仿圆的主食，菜不用减少，早上也可以不减少，意志够坚强可以减少一半，忍不住了就在浮动上来到减少三分之一。
慢跑因为你是去健身房，跑就是了，心率220减去年龄，不超过这个数值就是竖塌了。
当减肥成功了，千万不要立刻恢复饭量和停止运动，你要改为少食多餐，慢慢恢复饭量，密切注意体重变化一旦大滚反弹，就立刻停止在这个饭量上，锻炼一周看看效果，这样走一步看一步调整到合适饭量。减肥很容易的，许多人都减过很多次，但都保持不住成果，就是基础代谢率在作怪，要做好长期计划，让身体适应瘦了的你自己。能在体脂达标情况下，锻炼肌肉最好，肌肉可以提升基础代谢率，密切注意体重，随时准备转为减脂状态，坚持2到3年，巩固住成果。

Answer 3

去练瑜伽或者太极，练携伏武也可简隐颤以哦，我姑父就是太极+练武的，肌肉很棒。每餐别吃肥肉，除了鸡蛋牛奶别吃荤的，拦败每餐都不要放油，别吃零食！！！！！