Question

初学健身求各位帮我自定一个可以无器械锻炼效果还不错的健身计划详细一点

本人24几乎没有健身基础，最近觉得身体不好看下定决心要锻炼一下。怎么样能尽早的练出肌肉帮忙出个健身计划最好无器械家里也可以做的，能随时随地做的更好。还有是不是吃一些辅助东西更好吃什么东西呢。谢谢一定要详细哦悬赏实在少点不好意思，身高171.体重75KG身体正合适肚子有点大，就是没肌肉
最近有简单练练但是不正规
体重弄错了是65KG呵呵

Answer 1

有氧运动有助于减脂：
推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；
锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；
锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；
锻炼时间：每次运动至少30分钟；
锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习塑造肌肉形态：
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：
全身
推荐动作：
俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐
腹部
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

Answer 2

网上有视频，叫徒手训练，训练出来的比健身房的更协调更有爆发力，你可以挑选合适自己的动作和强度来训练，随时随地都可以练！而健身房练的属于摆着看的，呵呵；
另外你刚开始，根本不要吃什么补剂，那玩意是练大肌肉块的后期用的东西，属于锦上添花的东西，锦就是你平时吃的饭和菜，这个要是吃不好，什么花都没用，所以别把补剂当神话，它的效果远不如你吃饭吃肉来的实在！！切记
另外你说的大肚子，前期可以把有氧运动加强些，有氧运动主要就是跑步啊跳绳啊什么的，有氧运动对消耗脂肪很好，但不会长肌肉块~~

望采纳，不清楚的可以再交流~~