Question

这么样才能打好篮球，和提高弹跳力，求心里指导。

Answer 1

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练. 传球中应注意的问题:007: 
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 
5、 传球要及时。 
接球中应注意的问题。:011: 
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 
投篮中应注意的问题。:014: 
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 
2、 要判断防守者的情况。 
3、 要有突然性，掌握投篮时机。 
4、 尽量按照自己习惯的节奏。 
5、 应以打篮板投篮为好。 
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 
7、 坚信能够投中篮。 
运球中应注意的问题:012: 
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 
3、 要远离防守者的手运球。 
4、 应学会左右手都能运球。 
5、 能传球时尽量不运球。 
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 
持球突破时应注意的问题。:018: 
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 
3、 突破前的重心要低而稳。 
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 
防守时应注意的问题:005: 
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
提高弹跳力的方法: 第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 
第二项:抬脚尖（提踵）:005: 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 
第三项：台阶:006: 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 
第四项：纵跳:016: 
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
第五项：脚尖跳:001: 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
第六项：蹲跳:008: 
这一项只在星期三练 
1． 站立，怀抱篮球于胸前 
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 
4． 着地，完成一下．．． 
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 

Answer 2

打好篮球的方法就是，1.先熟悉篮球规则，2.学习投篮姿势 3.要知道你的身高 4.自己适合打什么位置 5.练习运球，带球，投篮 等。要提高弹跳力首先要练习腿部肌肉每天拔腿抬高，于上身形成90度夹角，来回做2组，一组50个。 心里指导就是，知道自己的强项和自己的弱项，知道怎么克服弱项发挥强项，找到自己的节奏，就OK啦，就不会害怕了，投不准啦！

Answer 3

篮球首先把运球练熟和把动作做规范了，弹跳这就需要看你后天的努力了，我是从初中开始每天都去摸教室的灯，连续一个月吧，偶然发现我能抓框了。。。弹跳的增长是循序渐进的，现在我天天打篮球已经双手抓框了。。。。希望对你有用

Answer 4

弹跳是你的小腿肌肉和你韧带的结合，经常抢篮板和跑步 跑大步！就是跳着跑

Answer 5

提高弹跳力的话就做青蛙跳 我那时候从一开始10下 一个月后做到70下 果然跳高了很多 真实经历