Question

怎么都瘦不下来。。这是为什么？

本人男，24岁，178CM 90公斤 。在健身房经常去跑步锻炼，体重就是减不下来，肚子也没小，跑步机不停的一直跑能一口气能跑2KM中途不停的，最高的坚持2.5KM，跑20分钟左右，跑完练哑铃，练卧推一边15KG半个小时。一共花费时间1小时。差不多2~3天去1次，有时候会连续去2天，休息2天。晚上上动感单车的课程，我都有加大自己的量，人家转1圈我转2圈，人家一共是6圈的量我加10圈，全程下来跟着教练觉得很轻松。汗倒是流的不少。已经好几个月了，可是为啥就是瘦不下来，一只是在88~92公斤之间徘徊。。。好愁，求专业的人帮我找不足的地方
差不多是每周3次，每次一个小时。如果跑步了，晚上就不会去动感单车。如果要去动感单车白天就不会去跑步
哑铃是15LG的。。偶尔会用20LG的，练二头开始是每边15下，到差不多3组之后就变成每边10下。差不多练6~8组

Answer 1

我们很多人都认为，肌肉越大力量就越大，肱二头肌越大，力量就越大。不知道什么时候开始，我们心目中力量大小和肌肉大小画了等号。

直到有一天，一个瘦弱的人打破了你对肌肉越大力量越大的看法，你开始疑惑，为什么看着瘦，却有很大力量？好了，你不用疑惑了，这篇文章就是给你的答案。

力量的大小，不仅取决于肌肉的大小，还得看你的神经系统能够控制多少肌肉纤维收缩。打个比方，肌肉就好比一个军队，即使他们装备再精良，你只能调动三分之一，那么他们的战斗力就很小，如果你能调动一半，那么他们的战斗力是不是大了许多？

有的人虽然看起来瘦弱，但是他的神经系统很强，调动的肌肉纤维多，让肌肉纤维能够很好的收缩，所以他的力量就会非常大。说到这，肯定有人想知道力量怎么练，下面就来给你方法。

1.完成少数几种大重量训练

训练的动作不要太多，训练的重量用你能够重复2-5次的重量。

2.训练很多组，每组不超过5次，不要力竭，充分休息

力量训练不同于增肌训练，你可以训练很多组，但每组不要超过5次，每组之间休息充分，要是你一个小时才能休息充分，那么你就休息一个小时！

3.把注意力放在收缩肌肉上面

不要只举起来，放下就了事儿了，你要感觉肌肉收缩！

4.不断改变训练量和训练强度

当你训练一段时间，你就的改变你的训练计划，增加或者减少强度！

本文由就该这么健原创，谢绝转载！

Answer 2

你好。努力肯定能变瘦,既然瘦不下来,可以走另外一条路,那就是化脂肪为肌肉了,必须加强锻炼,最有效地是哑铃、拉力器、仰卧起坐、引体向上、深蹲。楼主,没有做不到的,关键在于坚持。加油!!!

Answer 3

只有节食才能减肥，锻炼只能强身，减肥的功效差点！

Answer 4

你是吃的多所以长得多
但是你要吃的少体能又跟不上了所以这一直是个问题
推荐少吃点

Answer 5

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。