怎么都瘦不下来。。这是为什么？
差不多是每周3次，每次一个小时。如果跑步了，晚上就不会去动感单车。如果要去动感单车白天就不会去跑步
哑铃是15LG的。。偶尔会用20LG的，练二头开始是每边15下，到差不多3组之后就变成每边10下。差不多练6~8组 展开
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
想减脂的话，要靠通过有氧运动才能有效的进行减脂。你现在体重没有继续下降的原因是你的有氧运动的强度、时间、频率都不足造成的。
对于减脂而言推荐的有氧运动锻炼计划。
运动频率：每周不少于5次，最好每天一次（你显然差的很远······）
运动时间：每次运动时间在50~60分钟（你这个显然也不够·······）
运动项目：你现在体重大大的超过了75KG，为了出于保护你膝盖的考虑，你已经不适合跑步了，你在健身房锻炼，其实你应该更多的使用椭圆仪。那个设备的效果和跑步接近，而且更不伤膝盖。
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
动感单车，不是纯粹的有氧运动，其运动特点类似于800跑，是有氧和无氧交叉供能的项目，减脂效果并没有慢跑理想。
减脂期间，如果进行力量训练的话，会有效的增加有氧运动的减脂效果。力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时。每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量。
力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划。
上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最
大重量的60%
胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
饮食上的注意事项：
鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。
Q：跑了四个月五公里，一周四跑，一斤都没减掉。由于考研所以大概每天要坐十小时……是不是有些人真的怎么跑都不会瘦的。（饭量正常，晚饭在学校没吃过，但有时的周末会吃的比较多。）可以说非常悲惨了，望回复。
A：透着屏幕柒柒都能感受到你哀怨的表情。好像被跑步无情得出卖。
如果你跑了很久都没瘦，别觉得无辜——假设那段时间你没跑步，也许你已经不知道胖成什么样子了。而谋害你的，是那些「隐形的卡路里」。
「隐形的卡路里」，是指那些看上去热量很低，或者看上去平平常常，但实际上含有很多热量的食物，比如：益生菌饮料、果汁、无糖奶茶、全麦饼干、黑巧克力……
想想自己是不是每次觉得自己跑步锻炼了，就可以略微多吃一点点？而自己多吃一点点的东西，却暗藏着脂肪和糖？（拓展阅读：《盘点最常见的伪健康食品》）
想想自己在外面用餐的时候，是不是不小心吃了高热量的食物？（拓展阅读：《餐厅的小九九，无辜变胖的你不会知道》）
能量是守恒的，不能凭空出现，也不会凭空消失。你跑步时候消耗的热量，一定是真真正正被消耗的卡路里，这些卡路里一定来源于你身体里的脂肪、碳水化合物、蛋白质。
如果你是个女生，5公里跑步大约可以消耗400大卡的热量。那么一周四次，4个月可以消耗400×4×4×4=25600大卡的热量。这些热量转化为脂肪消耗(7700大卡／公斤)，可以让你的体重下降3.32公斤，约6 斤半。也就是说，你这4 个月如果没跑步，你已经胖了6 斤多了。
所以你在这四个月里，悄悄地，不小心地吃下了好多热量。有些可能你忘记了，甚至有些你根本不知道里面的热量很多。是因为跑步，你才没有长胖。你可以对比一下身边不喜欢运动的吃货同学们。
如果想要越跑越瘦，一定要控制住自己卡路里的摄入量，警惕这些「隐形的卡路里」
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉——虽然从体重秤上看你没有变瘦，但是从镜子或者照片来看，你体型变得更好，身体的围度变得更小。主要是因为肌肉的密度比脂肪高，你的身体实际上瘦了，但是体重秤上并没有显示出来。
如果是这种情况，不要太纠结于体重，可以多关注一下自己腰围的变化，之前的衣服裤子是不是宽松了。有时候尺子比体重更靠谱。
Q：早晨空腹跑步和晚餐以后跑步哪个消耗热量更大，如果是同样距离同样的时长？
A：基本一样。同一个人，相同的距离和相同时长的情况下，消耗的热量基本是一致的。
另外情绪、环境温度（过冷或过热）会增加运动时候的能量消耗，不过这和早晚也没有太大关系。
同样距离，同样时长，还有另外一种方式可以提高能量消耗，那就是通过分段变速跑的方式。
变速跑使用更快的跑步速度，增加跑步的运动强度，产生更强的后燃效应（EPOC），在运动之后，继续消耗一部分热量。（拓展阅读：《运动后过量氧耗EPOC——后燃效应》）
Q：求问，晨跑前吃点什么东西啊，吃了怕不消化，不吃感觉没力气。A：晨跑前可以选择一些容易消化的食物，比如吐司面包、馒头、素包子，这类快吸收碳水，低脂肪的食物都比较合适。
也要注意早餐和跑步之间，间隔至少1小时的时间，给消化系统留出充分的时间来代谢
为什么经常会有人说自己吃的很少，但是还是一直瘦不下去，甚至还长胖了，这是为什么？其实大多数人在减肥的时候都没有明白，自己想要减下去的到底是什么。事实上，吃的少并不一定能瘦的下去，决定人体脂肪的代谢和消耗有很多的原因，下面就跟着小编一起深入了解下。
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基础代谢率低
很多人吃的少，但是体重一直保持不变，或者前期降下来了，后期有涨回去了，这就跟基础代谢率有关系。脂肪的去与留都跟基础代谢率离不开关系，脂肪在人体的囤积更是受到了基础代谢率的影响，如果你的基础代谢率很低，那么就算吃的再少，也还是能转化为脂肪被人体所储存，这是因为基础代谢率低人体没办法消耗掉那么多的热量，于是就只能转化为脂肪储存起来。
缺乏维生素
有的女孩子为了减肥而过分相信一些所谓的低热量食物，脂肪和淀粉需要分解，就要经过一些氧化的过程，这中间就需要维生素来帮忙。比如说你吃进去的淀粉和糖想要消耗掉，那么就要先分解你吸收进去的葡萄糖，而这个过程需要有一个桥梁，那就是维生素B，如果缺少维生素B那么吃进去的淀粉和糖就不能及时的分解掉，更不用说分解脂肪了。
缺乏营养素
身边有一些为了减肥能拼掉老命，为了减肥可以舍弃自己最爱的美食，不仅如此一些稍微有点营养的食物都不敢碰。其实真正有营养的食物是不容易增肥的，而没有营养的食物更容易肥胖，比如泡面，比如油炸食物等等。食物中含有的营养素有很多种，其中真正能引起肥胖的只有碳水化合物和脂肪，其他的维生素和矿物质可是减肥期间必不可少的，就像第二点提到的，在减肥期间会大量的消耗掉维生素，矿物质也会流失，所以一定要及时补充，否则身体就会连分解脂肪的力量都没有了。
看完这3点你还觉得少吃就能变瘦吗？
小编建议，在减肥期间可以选用一些杂粮作为主食，每天多吃一些蔬菜和水果，可以以蒸、煮的方式代替传统的烹饪方式，少油少盐让自己的口味慢慢的回归到清淡。另外每天可以多吃一些牛奶，如果有乳糖不耐受的人可以改用酸奶替代。吃一些肉类，比如鸡胸肉或者鱼肉、牛肉都可以。
除了饮食，适当的运动也是必不可少的，每天保证一定的运动量可以让身体多余的脂肪去它该去的地方，不仅如此，适当的运动量，还能保证身体健康。
最近发现很多身边的人都在用体重来评估自己的胖瘦，为了每天0.5公斤的体重波动悲喜交加，现在“鲜肉大叔”告诉你一个科学的方法，这个方法让谁都能秒瘦10公斤。
在说这个方法前，我们先让大家了解一下“基础代谢”。
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。而基础代谢率是随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。这就是为什么体重随着年龄的增长也慢慢增长了。
那么我们来看看维持机体生命所需的最小功率有多少。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗，而且要保持12―18小时不进食，以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。成年人1天的基础代谢量在1200―1400大卡（kcal）之间，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。
但是我们不是每天都会在不吃东西、安静的躺着、什么都不想的状态存活。加上我们的日常生活行为，包含一些有氧运动的情况下，我们平均每天消耗3000大卡（kcal），但是一般人平均到不了这个数。
下面我们做个简单的计算：
1公斤脂肪换相当于3750大卡（kcal）。
我们日常生活状态下每天平均消耗3000大卡（kcal）。
那么用1公斤脂肪除以每天平均消耗量：大卡（kcal）/大卡（kcal）=1.25(天)。
换而言之就是如果我们每天什么都不吃，减去1公斤体脂最快也需要1.25天。这样的化一周最多减去2.8公斤体脂，一个月最多减去12公斤体脂。但是如果我们按照极限条件下（一周什么都不吃）的方法节食，还加入一些有氧运动，我们也不可能减去2.8公斤体脂，因为随着我们节食的过程中，新陈代谢也在降低，所以一周减去2.8公斤体脂是完全不可能的。
换而言之，很多靠“吃”出来的秒瘦法并没有减去你的体脂，而是通过科学的方法帮你“减重”，也就是科学的减去体内的水分。具体是怎么回事呢？我们看看一下3点就知道了：
1、糖原与水的关系
糖原是一种动物淀粉，又称肝糖或糖元，主要存在于骨骼肌（约占整个身体的糖原的2/3）和肝脏（约占1/3）中，其他大部分组织中，如心肌、肾脏、脑等，也含有少量糖原。
人体肌肉内差不多储存了400克的糖原，每1克糖原能锁住体内3克水。我们通过一天的运动就能消耗完这400克糖原，同时能排出1公斤的水。如果后期我们不再补充糖原，那么你就被科学的减重了1公斤。
2、盐与水的关系
体内400毫克的钠元素需要1公斤的水去中和。我们平均每天会摄入3000毫克的钠，需要7.5公斤的水去中和，这样体内就锁住了7.5公斤的水。
所以体内锁住的水与喝了多少水没关系，与吃了多少盐有关系。
3、食物在体内的循环
平均每个人一天的食物称重差不多2公斤，而食物在体内的循环周期是1-2天。
看完以上三点大家应该明白了，“秒瘦”10公斤其实是“秒减重”10公斤，对于你的体脂的减少贡献度非常非常低，虽然你体重减了，但是完全没有瘦下来。
如果为了特殊目的想减重，而且想痛苦少点，那就开始5天不吃盐不吃糖，控制饮食节奏，等体稳定后再喝3天不含盐和糖的流食就能成功达成目标。最简单而且不用麻烦外卖的方法就是只喝蛋白粉，7日准达标。另外骨瘦如柴的妹子肯定减不了10公斤，因为10公斤这个重量对你来讲实在太多了。
这里奉劝那些为了减重“节食”的妹子们，想降低体重靠饿还不如少吃或者不吃盐，节食可是会有恶性循环效果哈。想有完美的体型还是需要通过科学饮食与运动来配合达成。同时也要各位注意啦，各种减肥食谱只是在给大家科学的减少体内的水分，并没有达到减肥的效果，大家不要被很多假象所迷惑，要用多维度的指标来衡量。
