Question

如何提升手臂力量

时间大概一个半学期，目的想要提升手臂力量（可以达到做引体向上20多下的效果）

Answer 1

提升手臂力量基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外，需要提醒您的是，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

臂力：手臂肌肉的力量。

Answer 2

倒立前的准备 加强手臂力量

Answer 3

夹背俯卧撑 双手把背部夹住 每晚100个 分批做 20 30 50 一周后每晚200 一次网上加 我是跳舞的Breaking 我力量就这么练

Answer 4

可以分为静力和爆发力两种训练：上面帖子主要为低负重多次数的训练计划，只要使手臂上需要训练的肌肉受力低速大幅度往复运动即可，为静力训练，适合健美；而爆发力更偏重大重量低次数的练习，比如负重快速出拳，但我觉得快速挥舞半米左右的铁棒（水管）效果更好

Answer 5

练手臂的话需要哑铃建议做
1、哑铃臂弯举
2、坐姿单臂哑铃弯举
3、杠铃臂弯举
4、平托臂弯举
5、斜托臂弯举
这些是练二头的。
1、站姿正握下拉
2、仰卧臂屈伸
3、仰卧哑铃臂屈伸
4、颈后单臂屈伸
5、俯立臂屈伸
这些是练三头的

俯卧撑是练胸的，臂力用的很少，如果想练臂，做俯卧撑时手臂尽量像身体靠近，越窄手臂受力越大。希望能帮到你！~