Question

如何最快最科学是练出肌肉

Answer 1

肌肉增长的原理是：拉伤后进补及适当休息产生的超量恢复。
具体来说就是：
1、适当定期的锻炼。
锻炼的效果要达到一定的时间和强度，比如每周或每月，看个人关键程度炼腹肌和胸肌和胳膊的肱三头肌每次炼卷腹、俯卧撑和平板撑等达到1个小时，出一些汗，烧一些脂肪，过后半天到一天肌肉能感到拉伤的疼痛感，则锻炼有效果。像我一样懒的人一般一个月锻炼一次半年就感到满意了。
2、锻炼后进食。
肌肉锻炼后超量恢复需要补充大量的蛋白质食物，比如适量的牛肉、鸡蛋、蛋白质多的牛奶等等。也可以多吃任何一个或多个都可以。
3、适当的休息。
经过1和2步骤，再经适当的休息，肌肉会的迅速的增长。
注意任何一个不要过量，过犹不及！这是科学的理论与实际的经验得来的，希望有用。另外其他不懂的也可以百度或看书，特别是理论知识。