运动前的准备活动

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像头部运动,什么什么的
最好详细一点,谢谢
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匿名用户
推荐于2017-11-29
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如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动,则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行 。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动就是使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展
两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展
两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。

胸部伸展
双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋
用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。

拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。

活动颈部关节
两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动
中国农业出版社
2019-02-19 · 农业农村部直属的大型综合出版社
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中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。
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运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。

做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理,“心”即心理。

从生理上讲,在做准备活动时,肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加,彼此之间的摩擦力会减小,其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生,如肌肉拉伤、撕裂伤等。

做准备活动还能增加关节的灵活性,加强肌肉的协调工作能力,使肌肉收缩自如,能有效预防运动损伤,如崴脚等。

做准备活动可改善体内的血液循环,减小血管壁对血流的阻力,能加速血红蛋白供给肌肉氧气,还能提高肌肉利用氧气的能力,从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。

做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明,做准备活动者与不做准备活动者相比,运动开始前两者吸氧量相似,但随着时间的增加,做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高,前者运动后的疲劳程度较后者轻。

做准备活动可以克服机体的惰性,内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”,如果一开始就激烈运动的话,常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。

从心理上讲,通过做准备活动,可以使注意力集中,从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做,可参见本书PART六的相关内容。

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匿名用户
2013-09-02
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热身,以免运动时候拉伤肌肉
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运动小刘
2020-12-30
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