Question

怎么减腹部赘肉并练出腹肌？

我是高二的学生，因为学习原因，一直坐着，人家喜欢打篮球，我不怎么喜欢，只是打打乒乓，肚子上有蛮多肉肉，我练了一年肌肉了，手臂和胸肌都蛮明显的，但是腹部却不给力，很多肥肉，听说减脂肪要做有氧运动，可是我根本没空做有氧运动，试问做仰卧起坐能不能达到既减脂肪又练腹肌的效果？如果不能，怎么办呢？

Answer 1

仰卧起坐只能练起到一点锻炼腹肌的动作，不能减腹部脂肪。而且仰卧起坐因为强度不够，练一段时间就应该换更难的动作才行。想要练出明显的腹肌，还是需要有氧运动减脂肪的。
可以按照下面方法减腹部脂肪和同时锻炼腹肌：

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

Answer 2

4招减腹部赘肉，每天5分钟，轻松练出八块腹肌