Question

[武术搏击]怎么练习腿部力量呀?

如题

Answer 1

这种力量训练分基本力量训练和专项力量训练的，基本力量训练主要是借助杠铃深蹲，负重蛙跳（行进间和原地跳），还有原地快速重跳，蹦楼梯或者跑楼梯，冲刺跑（30，60，100）和400米全速跑，还有蹲走（正，反，侧三个反方向）还有负重箭步走，然后就是专项训练用皮筋绑住脚踝然后做连续的踢击练习，还要用沙袋绑住腿做各种踢击的练习，之后是踢打重磅沙袋或者假人再用橡皮筋或沙袋绑住腿去踢打重磅沙袋，然后用沙袋绑住腿让陪练拿着脚靶在移动中模拟攻防实战在不同的位子和角度发力踢打脚靶，还要去踢打硬物来增强腿部的坚硬度，当然专项力量训练和体能耐力是合为一体的所以专项力量强调力度但也强调长时间的耐力否则体力一旦消耗你就无法发挥出来力量了，最关键的还是要实战在实战中多用腿法全力以赴去攻击人不要怕失败不要怕体力不支不要怕痛，因为一切格斗训练和专项的拼打能力都要在实战中不断的去磨练才能达到融合成为你身体的一部分才能为你身体所用

Answer 2

蛙跳 蹲马步 沙袋 负重蹲起

Answer 3

蛙跳,负重蹲起,跑步

Answer 4

缚沙袋在脚上跑步啊~~`