Question

最快练习劈叉的最好方法？

我还剩一个星期就要跆拳道考试了。可是我先在还不能劈叉。我想快点练练，尽量压下点。现在我横劈离地面10厘米就觉得很难下去。虽然还没感觉到痛，但就是不敢压下去。我13岁，170cm了。本来以为学了跆拳就可以劈叉，谁知要劈叉才可以练跆拳！如果强压会拉伤韧带吗？有什么方法可以让我快点压下去呢？

Answer 1

其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你 才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法：首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要跑3000米以上还有速度不要太慢不然不好拉开 拉韧带的方法就很多最主要的是拉到自己 极限就要保持下来使拉开了 的韧带紧张一段时间几天就可以看到效果了 还有就是要解决心理问题你要相信韧带不是你想象的那样脆弱所以压的时候就 就不要太担心 如果出现什么问题可以追问

Answer 2

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：

1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。

5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

Answer 3

如果你肯吃苦就来的及，。如何练习呢？因为你已经成人了。所以像正规的拔筋方法那就对你是相当吃力了。你可以先做下府背运动，直到头可以碰到膝盖为止，然后从低的杠子开始慢慢拔筋就好了。如此循序渐进，每天都必须的练，而且强度要一次比一次大，在练习拔筋时尽量先做些热身活动，不然拉伤了哪就麻烦了，开始练不需要太多。
一定要坚持下来，然后每天给自己加大训练量。拔筋先做热身活动就行了。如果每天练1小时，那么半年就可以了。然后劈叉，踢腿就都可以了。

Answer 4

热身过后、然后找个人帮你压（自己舍不得 ）压完5到10分钟 然后开始踢腿 前 旁腿都不得少于 40次。。。每天早上和晚上最好。相信一个星期很快就能劈下去的

Answer 5

没办法，这个只能慢慢来，急不得的，太急了容易拉上韧带 。不过，你在每天早晨的充分热身活动完成以后可以找个伙伴帮你联系下压，还有晚上睡觉以前，这是两个增加韧带柔韧性最好的时间段 。。。