怎么快速长出腹肌
我今年16虚岁173CM112斤有胳膊上的肌肉和胸肌腹肌我想最快长出来怎么办？急也就是一个月长出来怎么办？求...
我今年 16虚岁 173CM 112斤 有胳膊上的肌肉和胸肌 腹肌我想最快长出来 怎么办 ？ 急 也就是 一个月长出来 怎么办？ 求
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这是我自己的体会心得，希望能如你所愿。就以20岁的人为例，只要你自己固定一天当中的一个时间，比如是早上6点或下午5点都可以，你自己选择适合自己的时间。每天练习三组，每组20~30个，一口气完成它，然后可以休息30秒到60秒，继续做第二组、第三组。如果刚开始吃不消，可以减量，如果太轻松你可以加量，但要求每组的量力求相同。做完时能够让你流些汗的话，效果更佳。45天差不多了。预祝你成功！
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锻炼并不是一天两天看到成果的，要时间来证明。做仰卧起坐有很多种方法，不要尝试一种，你可以蝶腹啊，动作示范：双手抱头，两脚和头部同时抬起，脚尖绷紧；每组坚持时间越长越好，直到你的腹肌有点疼的感觉，发热发胀的感觉。
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比健腹轮高效十倍的核心训练动作
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