Question

想跑步减肥 两个月减三十斤 第一个问题：第一次跑步适合跑多少公里？ 第二个问题：第一天跑步后...

想跑步减肥 两个月减三十斤 第一个问题：第一次跑步适合跑多少公里？ 第二个问题：第一天跑步后 腿疼 还要坚持跑吗？ 还是休息一天再跑？ 第三个问题：我以前跑过步一次 ，身上怎么没出汗，第四个问题：跑步时心跳加快 呼吸难受，怎么回事儿？第五个问题：我是每天凌晨下班后大约二至三点，跑步好不好？

Answer 1

1. 每天跑8-10公里，对于减肥是最适宜的，也就是每天一小时。一公里等于一千米，一两公里一下就跑完了，根本达不到燃脂心率。

2. 腿疼表示肌肉疲劳了，休息一天再跑。强负荷运动对膝盖伤害是很大的。

3. 消耗脂肪和出汗没有太大关系，有些人强度运动也不怎么出汗，当然，也有可能是你跑太慢。

4. 证明你呼吸方式不对。应该是用鼻子来呼吸，从而锻炼心肺功能。用嘴呼吸容易岔气。

5. 这个看你作息。反正睡前后和饭前后一小时不要运动。
   

Answer 2

第一个问题回答：第一次最好慢慢来，先跑1~2公里左右，之后再慢慢加。
第二个问题回答：先连续坚持，等到第三天就不会疼了，如果不想有肌肉，可以休息一天，跑一天，休息一天，再跑一天，循环。
第三个问题回答：没出汗可能是环境问题，也有可能是自身原因。
第四个问题回答：是没有调整呼吸所造成的，跑步时如果还出现这样的状况，就采用这种呼吸方式：“呼呼哈哈”哈哈是吸气。
第五个问题：不好，最好先睡一觉，补充糖分再跑，跑步本身是较累的，如果拼命地跑也不好，可以自行安排时间，如果时间不紧迫，可以睡到六点再跑。
以上的答案不满意也可以参考一下，减肥最重要是管住嘴巴，除了正常的三餐，不多吃油腻的东西，减肥还是会成功的。

Answer 3

第一个问题：第一次跑适合跑2-3公里，连续两天，第三天就是3-4公里了，第5天就应该是5公里了，坚持一个月至少瘦10斤，当然了要配合不吃或是少吃晚饭
第二个问题：第二天不要休息，连续跑一个礼拜这种情况就没有了
第三个问题：这个要看你跑的时间长短，跑2-3公里的时候大约30分钟左右就会出汗了
第四个问题：那个情况是正常的，一个礼拜后就正常了
第五个问题：跑步时间在晚上7点半-9点半之间

Answer 4

1 第一次按个人体能来看 一般不要管多少，跑个40分钟就行了 具体长度等以后跑多了再说 2 第一天跑步跑完后一定要多散步，回去再做腿部按摩放松，第二天即使酸痛也应该对身体无大碍，应该继续坚持。 三 得看时节天气才能回答 四 这是正常现象，说明你肺活量不行。有氧运动本身就是对这一方面的锻炼，跑一段时间就行了。五 这个世界不适合跑步，一般五点过后比较合适。望采纳