Question

我是14岁的男孩怎么练腹肌和胸肌啊？

Answer 1

1. 徒手的训练的话，俯卧撑是练习胸肌的首选动作。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

2. 腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。

3. 你应该是在上学吧，那么学校里应该是有单杠的吧？顺便在教你个练肱二头肌和背阔肌的动作：反手位引体向上可以有效的锻炼肱二头肌和背阔肌。

4. 推荐给你的锻炼建议

1. 宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）

1. 频率：周一1次；周四1次

2. 组数：4组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

2. 卷腹：

1. 频率：每天一次，两次间大于24小时。

2. 组数：四组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：方法同上

3. 引体向上：

1. 频率，周二1次，周五1次

2. 组数：四组

3. 组间隔：2分钟

4. 每组个数：方法同上。

Answer 2

多做仰卧起坐锻炼腹肌，引体向上也是种不错的锻炼方法

Answer 3

仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑可以锻炼胸肌，手臂要打开点做，贵在坚持。

Answer 4

岁数小不适合运动量啊
自己多做做俯卧撑 和仰卧起坐
多吃点蛋白

Answer 5

年纪太小还没过发育阶段最好不要刻意去练肌肉这样容易长不高