拉腿部韧带需要多久

顺便说一下方法,不要那些需要这东西需要那东西的方法,好的加悬赏!!... 顺便说一下方法,不要那些需要这东西需要那东西的方法,好的加悬赏!! 展开
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Mr林宥嘉yoga
2013-09-01 · 超过21用户采纳过TA的回答
知道答主
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我们正确的做法应该是呢,首先第一点,你要知道,无论是大腿后侧还是任何其他地方抻拉也好,我们对一般人来说,我们要避免这种振颤性的抻拉,不要一振一振的大腿或者韧带可以说很多方法,你把一条腿弯曲,另外一条腿,脚尖抬起来完了向前去够,那保持这个动作10秒到30秒钟,之后再换另外一条腿,那之后呢再回来,每边可以做3组到4组,那这几个最正确的方法,这样的话,我们韧带会逐渐地适应,而且它没有振颤性的这种受伤的风险。

当我们锻炼腿部后侧韧带时,应该将一条腿弯曲,然后伸出另外一条腿,够起脚尖,双手按压膝盖,身体下压,并静止10余秒,每天像这样坚持锻炼会对我们的腿部后侧韧带有很大的帮助,又不会伤到腰部。

特别提示,抻拉腿部韧带最合适的时间是清晨或晚上,最次锻炼10分钟即可,强度不要过大。求采纳啊!!谢谢!
常春藤的约定
2013-09-01 · TA获得超过201个赞
知道答主
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不能少于15分钟,而且大腿前侧,小腿。臀大肌都得拉伸到位
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15分钟,你拉一个看看,要是能完全拉开,我管你叫爷
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叫吧
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16戒之
2013-09-01
知道答主
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刚开始坐在床边一条腿放在床上一条随意放在地上,把头低下去,刚开始不能碰到膝盖压10下,能碰到膝盖了就坚持3秒,以此类推直到肚子能贴到大腿,那就达到目的了,如果还不够就找家具高的,慢慢压。加油。
追问
能否再说的全面一点,时间,方法,禁忌,或是每一步会造成的后果,多谢,如能,把腰的也说下,谢了!!
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