如何缓解高考前焦虑症
1、放松大脑四法：
第一咀嚼：人在咀嚼时，大脑的血流量明显增多。这可以保证大脑的供血，保持大脑的正常思维活动。所以，吃饭时一定要细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能健脑呢。
第二跳绳：跳跃可以让大脑兴奋，经常跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有助于提高思维能力。从中医的角度看，跳绳能刺激全身经络，使手和上肢的6条经脉气血畅通，为大脑提供更多营养。
第三入静：长时间的紧张脑力劳动后，可以用入静来驱除疲劳。具体做法，是选择舒服的坐姿，腰背挺拔，双目微合，全身放松，想自己在空气中漂浮。它的效果，一可以稳定脑电波，二可以减少能量消耗，三可以降低血液中的乳酸浓度。从调节身体机能的角度来看，相当于是深度睡眠。
2、聆听音乐
欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。
专家指出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快：激昂的曲调，能激发人体内的潜能，使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳，效果尤为明显。
学习间隙不妨花点时间放松一下自己，听听喜欢的音乐，舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。
3、睡个好觉
当你感到疲劳时，你应当争取睡个好觉，这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。
现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的，而休息期间，消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。
因此，要十分重视睡眠对身体健康的重要作用，但是并不等于睡眠时间越长，睡眠质量就越高。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。
看书累了就不要强撑了，晚上10点之前准备好洗漱睡个好觉，第二天用饱满的精神状态迎接高考挑战。
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焦虑产生的根本原因还是自己的目标太高，对自己的期望值过高而没有到目标产生的情绪。
所以设定目标最好按照阶梯法慢慢来，必须要务实一点。如果本身排名40，非要进前十名，那你觉得任务是艰巨还是容易？如果目标是前30名呢？是不是就会觉得没有那么难了？
除此之外写日记也是一个很不错的办法，整天愁眉苦脸的容易得小叶增生，所以，这些焦虑等不好的负面情绪一定要排解出去。
记录下你的心情，你的想法，你不能对其他人言说的话，把日记当做你最好的朋友，你会发现，我们每天面对最多的文字也会治愈人。
或者对于一部分游戏迷来说适当的打两局游戏也行之有效，我心情不好的时候就会打游戏杀几个人，打完就会觉得那些焦虑不安已经随着游戏跑到九霄云外了。
但是不能玩的时间长，毕竟游戏容易上瘾。
还有我觉得，能不回家尽量别回家，除非你的父母是那种很开明根本不会在你学习上啰嗦的人。
他们的一片苦心在我看来是无形之中的压力，不说话还好，一说话就是你就剩这一年了，千万不能松懈，考不上就别上了......妈呀我是真的能理解唐僧念紧箍咒时孙悟空有多难受了。
通常来说，找个人聊聊天，效果会比较好一点。
像你有的事情想不通了，或者是有的事，你不知道怎么做，可以和同学朋友交流一下。毕竟，大家都是同年人，都要面对这场考试。
你遇到了什么问题，他们也肯定和你一样遇到过。
所以，正所谓同病相怜。
如果你的朋友有一个良好的解决方案的话，那么他会告诉你要怎么做才好。
如果你的朋友和你一样焦虑的话，那么大家面对相同的问题，彼此诉说着心里的问题，那么焦虑感也是会有所减轻的。
当然了，你还可以和老师交流一下。
老师作为过来人，教过的学生不计其数。面对焦虑，他肯定会有很好的解决方法。
只要你不害羞，跟老师说一下你的情况，也是可以的。
其实，大部分人在高考前的焦虑，都是和学习成绩有点关系。只要看开了，就没什么事了。
成绩这个东西，不要看得太死，要知道，高考不是你唯一的出路。
在这个世界上，成功的人有很多，他们也不一定参加高考过，或者说，他们也不一定考到一个好成绩。
所以说，只要你不把高考看得太重，那么，你就不会有太多的顾虑了。
我觉得，不管是计划也好还是学校也好
还是先不要给自己定过高的目标，（即立不可能达到的flag）；
这样只要跟预期计划有一点落差，愧疚以及焦虑就会一口一口的把你吃掉。
所以个人认为可以先降低心理预期，拆分目标
把每一个大任务拆分成一个个小任务
比如一个星期内我要背诵附送200首古诗
我知道是没办法完成的情况下
那么我就修改成今天复习15首，然后第二天再复测的时候觉得没有问题了再慢慢加量，
建立信息库的同时建立对事情把控的自信心（ps我觉得这个真的很重要哦）
如果是对学校的焦虑的话，
可以试着拿一张纸把自己最想去的学校列出来，
再写出来自己感兴趣的专业，
最后找一下近两三年关于这些学校的喜欢的专业的录取分数，
对比自己的模考平均分数来说，看看离自己最想去的学校还有多少距离，
如果离最想要去的学校不幸与现实差距过大的话，建议替换目标哦，
然后再看自己能达到的喜欢的学校感兴趣的专业里面看录取分数最接近最有把握的。
然后你就会发现，
自己考的再差至少也能上这个学校，
也没有想象中的高考失利带来的那么严重的后果。
这样一想是不是好很多呢~
呐，给自己一点放松的时间，我们不是盲目地把高考当成一个令自己恐惧的存在
要正视：它是一个让你走向更高平台的踏板。
第二，走向清新的大自然，试试深呼吸。每天坚持练习深呼吸多次，帮助缓解你的焦虑。
第三，积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。
第四，饮食缓解法。焦虑的人多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。有哪些食物可以缓解焦虑?咨询在线专家
第五，适当时不妨用阿Q精神。比如当你精神受到打击的时候，及时进行自我开导，降低自己的期望值，有助于摆脱焦虑。
