如何缓解高考前焦虑症
一，转化思维方式。
高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待高考，焦虑心态如影随形。
但如果换一个角度，高考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。
高考前的一个月，每晚睡觉前我都模拟考场。想着我进考场的心态，翻阅卷子的声音，看表的频率，各题答题效率。一开始我睡不着，而后习惯成自然，保持这个心态参加的各场考试，内心放平了很多。
二，总结统计法。
复习时间很紧张，但抽出一小段总结的时间总是有的。在错题本扉页上罗列出当前这段时间花费在答题、背书、交际、吃饭睡觉以及焦虑的时间。
结果可以直观地看出时间的安排比例，花费这么多时间，有提高复习效率吗？没有。所以增加时间花费在有意义事情上的比重，焦虑感也可转化为掌握自我的喜悦。
三，深呼吸法。
将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。
不焦虑，把高考把握在自己手上。
高考， 对于每个考生来说，都是重要的，那么自然就会产生焦虑，所以一定要学会克服自己的焦虑感，增强信心，备战高考。
我也是过来人，之所以会有焦虑，一方面就是自己的给自己的期望高，另一方面就是学的不扎实，不自信。这二者几乎每个考生都存在，所以缓解高考前的焦虑很重要。
第一：认清自己，从实际出发。
刚上高中的时候，我们几乎人人都有一个名校梦，我要上清华，我要考复旦，我要冲南开等，但是经过两三年的学习，自己也应该有对自己正确的认识，有多大力使多大劲，有一个目标是好的，但是千万不能太高，太大，是自己够不到的。
这样就会给自己增加很多无意义的焦虑，所以一定要从实际出发，基础薄弱的学生，那就想着如何查漏补缺， 不要好高骛远， 抱着不是名校我不上的心态。
第二：分析考点，提高练习。
在高中的时候，时间紧，任务重，有的课本知识，我们把握的并不牢固，所以一旦面临着被检验，被抽查，就会心生焦虑，自我怀疑。
遇到这种情况，不要怕，踏踏实实一步一个脚印来，不要跟别人比，就跟自己比，把自己不会的知识点，耐心的去剖析他，把一个知识点吃透学透，那么再考你，你还会焦虑吗？那肯定不会。
总之，高考就是人生的一个过程，在这个过程中，我们学到的知识，磨练的意识，往往比最后高考的结果更重要，所以不要让自己太焦虑哦~
面对高考的考前焦虑，我觉得应该重视并有意的去缓解它，不然就会造成严重的考前焦虑症，便会对高考造成很大影响。
紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比。首先就要合理利用大脑，人的大脑高度集中注意的时间在1小时左右，如果你超过了人的大脑高度集中注意的时间，大脑疲劳周期就会常常来干扰你，让你无法集中注意力学习，超时就要休息。
虽然高考在即，但是也不能让自己太过劳累。要保持合理的作息时间，学习才会事半功倍。
我认为跟父母深入谈谈也是很有必要的，许多人在高考的时候的压力来源，一大半都来自于家庭。这时，父母、亲人的支持和理解就显得尤为重要。
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。我记得当年我高考时，我自己觉得我压力很大，每一次考试前都很焦虑，而且考不到好的成绩。
有一次我就找我爸谈了谈。我爸跟我说：“考不上也没有关系，不要给自己这么大的压力。现在要做的就是要放松好自己的心态。用自己最大的努力去做好这件事，即使不成功也没有关系，爸爸会养你一辈子。”
人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。 在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。
课间时候可以去走出教室运动一下，调节一下呼吸，活动活动腰肢，当心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在体内注入更多的氧气，从而,让精力更加旺盛。
觉得实在学不下去的时候，还可以听听歌曲。快节奏的音乐可以使人变得兴奋，可以利用快节奏的音乐给自己加油打气。听轻音乐对调节人的紧张情绪有着积极的作用。
这些都可以去尝试尝试，找到适合自己更有效的缓解高考前焦急心理的办法。
给考前焦虑“画个圈圈”，让它出不来。
我的老师经常说我是那种有“考试运”的学生，明明看起来毫不努力， 还经常玩些“跟学习无关”的，然而每每考试的时候，我的成绩却总是让他满意，反而拿下了一次次的好名次。简直就是“考神附体”。而有一些平时很认真很努力的同学，却总是在考试的时候，由于焦虑、紧张，发挥失常。
我的秘诀其实很简单，就是“给焦虑画个圈圈”。
给焦虑画圈圈第一步：明确焦虑是哪里来的，有什么样的焦虑。
高考前的焦虑是多方面的，有父母对自己期望太高引起的焦虑，也有同学人际交往不好引起的焦虑，还有学习成绩差引起的焦虑，还有对考试的紧张引起的焦虑。
每个人的焦虑都不尽相同。所以，得先分析，自己的焦虑究竟来自哪些方面。
给焦虑画个圈圈第二步：给焦虑定个范围，知道什么是适度的，什么是过度了。
我曾经也有很焦虑的时候，高考前一段时间，一天学习时间超过16小时，几乎一本课本我都能倒背如流了。但是还是很焦虑，甚至一度学到反胃吐酸水。
是老师指导，让我知道，其实这种焦虑是过了头了，没有必要那么紧张。
适度的焦虑，是我们可以清楚地感知，但是不会影响我们的正常生活，比如，不会因为焦虑，就脾气暴躁，像个炸药包一点就着。比如，不会因为焦虑，就强迫自己，一定要学习，一定要学进去，一定要……这种绝对化的心态，是一种心理疾病。
只有我们自己心理有数，才能真正缓解焦虑。
给焦虑画个圈圈的最后一步，是让焦虑成为自己的动力，转变心态，把焦虑拴起来。
父母的期望，成绩的落后，既是焦虑的来源，也可以成为的动力。
我不想父母失望，也知道我的焦虑来自父母的期望，所以，与其过度焦虑考不好，比如多想想，怎么才能考好，付诸行动，总比空担心来得实在。
你呢，你的焦虑来自哪里?你想好怎么转化你的焦虑了吗？
还记得当时临考前，我的班主任也教了我们好几招缓解焦虑的办法，自己后来也研究了一些方法来缓解压力，释放焦虑。
有时等到课间眼保健操做完后，课下时间闲着无聊，老师会教我们捏手，按按穴位。一步一步的教我们，还骗我们说是祖传的手法。据他说捏手不但可以锻炼一下手部肌肉，还能刺激穴位，保持兴奋（当然，大概率都是他胡扯的）
但对于当时的我们来说很有用！现在想想多半是心理作用。所以后来每当我感到压力很大的时候，我就会捏一下自己的手，让自己的压力不要那么的大。
我自己的办法就是会等到晚自习下课后跟同学去后操场散步，边散步边聊天，聊一下近日发生的事情，有什么糟心的事就会跟对方吐槽。
每次讲出来之后，心情就会好很多，没有那么的糟糕，有压力，有焦虑的话一定要说出来，不要憋在心里，那样很容易憋坏，还很难受。
说出来，跟人一起分享，会快乐许多，你的伤心会减半，你的焦虑会减半。
还有我会听歌，我超级喜欢听歌，我会边听歌边跑步，跑步完会让人很舒服，流完汗水，很让人享受这个过程.
每次成绩小测考的很差的时候，我就会自己一个人来到后操场,带起耳机，啥也不管不顾的跑起来，跑完之后，只有满身的疲惫，根本没精力去想那些让自己不开心的事情。所以，到了最后冲刺阶段，一有不开心的事情，让我很烦躁，很焦虑的时候，我就会跑步,另一方面，我的身体素质还得到了加强锻炼。
高考前的一段时间人很容易焦虑，要学会调节自己的情绪，不要被自己的坏情绪所影响，就是去跑跑步，跟人说说话，都行。
