Question

晚上健身之后，第二天身上的酸痛怎么办？

最近开始健身，晚上健完身之后第二天浑身酸痛，还可以继续吗？

Answer 1

刚开始健身，运动量加大，身体可能有点不太适应， 建议你每次锻炼完的时候，回到家，先别着急躺着，放松下肌肉，第二天就不会那么酸痛。

Answer 2

锻炼出现的酸痛说明你的肌纤维受到了损伤，但不必担心，长肌肉的过程就是要先破坏肌纤维，让它损伤，然后关键就是让他得到充分的营养物质，和充分的休养，在它“伤口愈合”之后就会比以往更加粗壮，有力。当我第二天起来肌肉酸痛的时候，我会享受这种感觉，在我看来，很舒服。也有成就感，过几天酸痛感就消失了，你就要改变锻炼计划，使它重新出现。

Answer 3

如果健身持续过一段时间了。那么一般不是乳酸造成的主要问题。应该是延迟性肌肉疼痛。是肌肉纤维经过锻炼，撕裂修复后产生的炎症。最终引起身体疼痛感。这种疼痛一般出现较晚，比如运动后睡一晚上起来也不疼。可是到了第二天晚上疼痛达到峰值。其实这是个好现象，说明你的运动真正撕裂肌肉纤维。达到健身效果了。这种疼痛一般会在48小时后慢慢消失。个人不建议你第二天继续锻炼。肌肉恢复需要24-48小时。总是要留出恢复时间的。至少隔上一天。并且要避开训练疼痛的肌肉。并且多做拉伸运动有助于肌肉恢复。多喝奶或者吃点蛋白粉有助于恢复。