Question

练腹肌是不是要先减肚子 我有个小肚子

Answer 1

练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐) 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 2

腹肌训练一定要自律，想要练出腹肌的看过来，减掉小肚子的方法

Answer 3

30个肯定不够，每次做的时候尽量多做，做到小肚子发热，最好在中午在加一次，也可以在周末的时候去游泳，切记吃过饭后千万别立刻坐下，小肚子常常就是刚吃过饭就立刻坐下引起的，多半都是些坐办公室的。

Answer 4

增肌与减脂同步进行 可以一边增强腹肌的厚度一边进行有氧训练

Answer 5

在你运动的时候，或者说在你练腹肌的时候你的小肚子自然就减掉了。