Question

在公众场合和人说话容易紧张怎么办

在公众场合和人说话容易紧张怎么办？老是担心自己说错，或说的不好，别人嘲笑自己，虽然自己知道，谁会嘲笑你呢？但还是心有余悸。就这个问题让我寝食难安，我烦恼死了，有谁能告诉我该怎么办？感激不尽

Answer 1

Answer 2

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

Answer 3

想办法让自己变的开朗，乐观一点。找回自己的自信心。给自己找个能不害怕，紧张的理由。
我以前也是有点这样的毛病，我有几个开朗的朋友，他们经常跟我说：你跟他（她）或句话，还能咬你一口吗？。。。。。等等类似的话。逐渐就会好了。
再者，多结识些性格开朗乐观的朋友，他们可能会影响你的性格，甚至改变你的整个人生。 呵呵~ 关键是要自己努力哦~~:-)

Answer 4

经常在陌生场合露露面 试着多和陌生人友好的接触一下
别因为自己的紧张情绪而不想和陌生人接触
这样是不行的
我以前找工作面试的时候也很紧张
不过面试的单位多了 看的生面孔也多了 也就不当回事了
多去接触一下就好了

Answer 5

"虽然自己知道，谁会嘲笑你呢？"
其实你都知道嘛
先在朋友
家人身上练练手
约上几个朋友去唱唱歌
在家人面前也展示下才艺
找找感觉
基本上没什么好说的
差不多就行了