Question

弹跳不练会下降吗?

三个月左右不练,要多久才能恢复

Answer 1

　　会的。

　　训练弹跳的方法：
　　单腿跨步跳
　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

　　原地全蹲起直腿收腹
　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿势侧面蛙跳
　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

　　负重移动
　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

Answer 2

是的，楼主 如果弹跳久不练的话肯定是会下降的！ 就拿我自己说吧，我高中打了三年篮球，上大学是校队的，代表校队参加了4届合肥大学篮球联赛，当年可是叱咤风云的啊！ 本人182，能从1号位打到3号位，最擅长的是3号位，上高中的时候就能单手扣篮，那时学习很刻苦，所以没加入校队，没有接受系统的训练。到大学的时候，参加学校举行的系队比赛，被校队教练看上，结果大一进的校队，参加了系统的训练，能原地双手扣篮，那时比赛的时候进攻扣篮真的很正常，可是现在出来工作了，没时间打篮球，弹跳真的下降了，记得去年的时候扣篮扣进了，最后没抓住篮筐，掉下来把胳膊和腰跌坏了，现在真的没上大学那会儿跳的高了 楼主如果喜欢打篮球，我建议你可以去训练馆多练练，真的会有帮助的！

Answer 3

这是肯定的啊 不过只要你恢复训练半个月就能练得和以前差不多了啊

Answer 4

当然会的。要一直练下去，这样弹跳力才能增强。

Answer 5

会的