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登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，奉劝各位在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。
上山容易下山难
没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和作较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
同时还应做好以下准备：
1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。
3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。
4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。
9、爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾
最后把千山的简介附上，以供参考：
东北明珠——千山在美丽富饶的辽东半岛上，有一片俊秀山峦。这是一个神奇的地方，是一个迷人的地方，更是一个令人流连忘返的地方。多少年来，人们津津乐道讲述着积翠仙子汇天地精华而成群山的优美故事，讲述着唐王李世民率大将薛礼征东在此屯兵的历史典故，讲述着清嘉庆登基前遍寻木鱼石的美丽传说。曹雪芹惊世之作《红楼梦》中所描绘的那块有灵气的“飞来石”就是从这里找到了灵感。这里古树参天松浪涛涛，岩洞宝塔云雾缭绕，怪石嶙峋星罗棋布，湖光山色惟妙惟肖。这就是闻名遐迩的“东北明珠”——千山。
千山，古称积翠山，千朵莲花山。是国务院首批审定的国家重点风景名胜区，国家AAAA级旅游区，位于辽宁省鞍山市东南17公里处，总面积125平方公里。她南临渤海，北接长白，群峰拔地，万笏朝天，素以奇峰、岩松、古庙、梨花而著称，具有景点密集、步移景异、玲珑俊秀的特点，古往今来一直是吸引游客的人间仙境。千山的奇峰，奇就奇在峰峦众多，平均每平方公里拥有大小山峰22座，重点景区可达44座，而且山峰大多裸露在土层和丛林之外，呈现多瓣状、圆状或椭圆状，如此起伏重叠的山峰在茂密的松林衬托下，宛如一朵朵出水的莲花。清道光元年的左都御史姚元之赞叹道：“明霞为饰玉为容，山到辽阳峦嶂重。欲向青天数花朵，九百九十九芙蓉。” 在众多的奇峰之中，最为奇特的要数坐落在大佛景区的天成弥勒大佛了。这座高70米的自然山峰，因其形状酷似端坐的弥勒佛而得名。佛是一座山，山是一尊佛，于千朵莲花之中端坐，而众多离奇巧合和古人祭拜的遗址，又为千山增添了太多的神奇。原中国佛教协会会长赵朴初先生欣然命名题书“千山弥勒大佛”。立体佛字、弥勒宝殿、龙华法堂、来迎门、千佛弥勒阁、释迦如来舍利法堂、释迦如来舍利塔、大佛寺等古建筑群，拱卫着天成弥勒大佛，达到了秀美的自然景观，悠悠的佛教文化，传统的建筑艺术的有机结合，为此，世界佛教联合会副会长觉光法师亲自命题为“天成弥勒道场”，人们也称之为中国第五大佛教圣地。
。。 位于国家级森林公园仙人台景区的千山最高峰——仙人台，是一处“赏日出、观云海、瞰莲花、闻松涛”的最佳景观台。传说也是八仙对奕的棋台。“仙人台，仙人台，不是仙人上不来。”通俗的民谣道出了仙人台独特的魅力。在山下形成拱位主峰之势的四大著名庙宇，中会寺、大安寺、香岩寺和五龙宫都有曲径通幽的陡峭山路，从不同方向通向仙人台。千山的岩松千奇百怪。松树是千山丰富植被的主体，在高达95%以上的森林覆盖率中，松树占40%，而且树木种类众多，百年以上树龄的古松多达万余株。有峰便有松。无论峰高峰低，还是悬崖峭壁，总有松树伴生。有的生长在裸石峰顶，有的根植于峭壁之中，有的则倒挂悬崖摇摇欲坠，还有的伏卧在巨石之上。这棵蜿蜓磅礴、宛如巨龙盘旋欲飞的“九曲蟠龙松”，历尽了风雨苍桑，足以映衬出香岩寺的悠久历史。这棵高不过1.3米，直径只有6厘米的“可怜松”，看似弱不经风，却已有四百多年的树龄了。 “自古名山多寺庙”。千山的人文景观历史久远，丰富多彩。早在1400年前的北魏时期佛教就来到此山，唐代起就有了庙宇建筑，到了辽金已发展成为著名的佛教圣地。清代道教传入后，千山便逐渐演化成为佛道两教共居一山朝拜的圣地，可谓“古刹隐山林，道观筑谷间”。其中著名的有“五大禅林”、“九宫八观”、“十二茅庵”等三十八座寺庙，这些经典的庙宇，座座如璀璨的宝石，镶嵌在奇峰秀谷之间。有的依偎于群峰环抱之中，有的高耸于秃兀险峰之上，有的吸附在幽谷陡坡之间，有的隐蔽在古松怪石之后。千山的另一大独特景观就是漫山遍野的梨花盛景。“三春雪满千山麓，五月霜凝万树珠。”每逢春季的四五月间，分布在大小谷壑中的两万余株梨树同时绽放如雪的白花，风景如画，香气袭人。
历代帝王游侠文人墨客的频繁光顾，给千山留下了无数的历史典故、神秘传说和数以万计的墨宝诗篇。千山的四季，景色各异。春天梨花遍谷，鸟语花香；夏季重峦叠翠，溪水潺潺；深秋红叶果香，清新宜人；寒冬银装素裹，素丽妖娆。美景佳境终年纷呈，不尽使人流连忘返。千山共分为五大游览区。除大佛景区、仙人台景区外，还有天上天景区、五佛顶景区和百鸟园。天上天景区是千山唯一一个山脊型步游景区。著名的无量观和祖越寺就位于此景区。一线天、一步登天、天上天、天外天、七重天、夹扁石、无根石、木鱼石、鹦鹉石、可怜松、探海松、望天蛙等景点100余处。天上天景区的天应宫内供奉着福禄寿喜财五福吉神，这里不仅是游客讨吉祈福的首选之地，也是步入天上天缆车的必经之路，乘坐天上天缆车可以安全快捷地抵达主峰天上天，轻松尽览群山美景。
五佛顶是千山的第二高峰，因东西南北中五方坐佛于峰顶而得名。五佛顶景区不仅自然风光秀美，同时也蕴藏着大量的历史典故和神奇传说。相传唐代僧人奉唐太宗李世民圣旨而立五佛。普安焚臂煮石得正果，后人修建的普安观是千山海拔最高的道观。千山五大禅林之首的龙泉寺就幽隐于其中，唐太宗李世民饮其山泉而赐名。名冠三江的清太史王尔烈曾在此读书十八载。这里山势险峻、庙古石俏，而这里的空中索道又能为游客凌空观景和寻觅古迹提供便力。
鸟语世界是千山风景区新建的游览观赏区，它集世界各地100多个品种的珍奇鸟类。绚丽多彩的羽翼、婉转动听的鸣唱，使群山环抱的自然风光更显生机勃勃、画意诗情。千山的旅游服务设施完善齐全，坐落于景区内部各具特色的宾馆、酒店、度假村，都可以为游客提供吃、住、游、购、娱等便捷优质的服务。而在千山旅游度假区内的千山温泉疗养区，更是游人登山观光之后放松休闲的最佳去处。这里有充满现代气息的温泉游泳馆、星级酒店、各具特色的宾馆和度假村，这里有富含乡土特色的农家餐饮、旅游农业，这里有供旅游者随意选购的土物产和旅游品市场，这里到处都洋溢着回归大自然的浓郁情调
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，奉劝各位在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。
上山容易下山难
没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和作较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
同时还应做好以下准备：
1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。
3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。
4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。
9、爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾
最后把千山的简介附上，以供参考：
东北明珠——千山在美丽富饶的辽东半岛上，有一片俊秀山峦。这是一个神奇的地方，是一个迷人的地方，更是一个令人流连忘返的地方。多少年来，人们津津乐道讲述着积翠仙子汇天地精华而成群山的优美故事，讲述着唐王李世民率大将薛礼征东在此屯兵的历史典故，讲述着清嘉庆登基前遍寻木鱼石的美丽传说。曹雪芹惊世之作《红楼梦》中所描绘的那块有灵气的“飞来石”就是从这里找到了灵感。这里古树参天松浪涛涛，岩洞宝塔云雾缭绕，怪石嶙峋星罗棋布，湖光山色惟妙惟肖。这就是闻名遐迩的“东北明珠”——千山。
千山，古称积翠山，千朵莲花山。是国务院首批审定的国家重点风景名胜区，国家AAAA级旅游区，位于辽宁省鞍山市东南17公里处，总面积125平方公里。她南临渤海，北接长白，群峰拔地，万笏朝天，素以奇峰、岩松、古庙、梨花而著称，具有景点密集、步移景异、玲珑俊秀的特点，古往今来一直是吸引游客的人间仙境。千山的奇峰，奇就奇在峰峦众多，平均每平方公里拥有大小山峰22座，重点景区可达44座，而且山峰大多裸露在土层和丛林之外，呈现多瓣状、圆状或椭圆状，如此起伏重叠的山峰在茂密的松林衬托下，宛如一朵朵出水的莲花。清道光元年的左都御史姚元之赞叹道：“明霞为饰玉为容，山到辽阳峦嶂重。欲向青天数花朵，九百九十九芙蓉。” 在众多的奇峰之中，最为奇特的要数坐落在大佛景区的天成弥勒大佛了。这座高70米的自然山峰，因其形状酷似端坐的弥勒佛而得名。佛是一座山，山是一尊佛，于千朵莲花之中端坐，而众多离奇巧合和古人祭拜的遗址，又为千山增添了太多的神奇。原中国佛教协会会长赵朴初先生欣然命名题书“千山弥勒大佛”。立体佛字、弥勒宝殿、龙华法堂、来迎门、千佛弥勒阁、释迦如来舍利法堂、释迦如来舍利塔、大佛寺等古建筑群，拱卫着天成弥勒大佛，达到了秀美的自然景观，悠悠的佛教文化，传统的建筑艺术的有机结合，为此，世界佛教联合会副会长觉光法师亲自命题为“天成弥勒道场”，人们也称之为中国第五大佛教圣地。
。。 位于国家级森林公园仙人台景区的千山最高峰——仙人台，是一处“赏日出、观云海、瞰莲花、闻松涛”的最佳景观台。传说也是八仙对奕的棋台。“仙人台，仙人台，不是仙人上不来。”通俗的民谣道出了仙人台独特的魅力。在山下形成拱位主峰之势的四大著名庙宇，中会寺、大安寺、香岩寺和五龙宫都有曲径通幽的陡峭山路，从不同方向通向仙人台。千山的岩松千奇百怪。松树是千山丰富植被的主体，在高达95%以上的森林覆盖率中，松树占40%，而且树木种类众多，百年以上树龄的古松多达万余株。有峰便有松。无论峰高峰低，还是悬崖峭壁，总有松树伴生。有的生长在裸石峰顶，有的根植于峭壁之中，有的则倒挂悬崖摇摇欲坠，还有的伏卧在巨石之上。这棵蜿蜓磅礴、宛如巨龙盘旋欲飞的“九曲蟠龙松”，历尽了风雨苍桑，足以映衬出香岩寺的悠久历史。这棵高不过1.3米，直径只有6厘米的“可怜松”，看似弱不经风，却已有四百多年的树龄了。 “自古名山多寺庙”。千山的人文景观历史久远，丰富多彩。早在1400年前的北魏时期佛教就来到此山，唐代起就有了庙宇建筑，到了辽金已发展成为著名的佛教圣地。清代道教传入后，千山便逐渐演化成为佛道两教共居一山朝拜的圣地，可谓“古刹隐山林，道观筑谷间”。其中著名的有“五大禅林”、“九宫八观”、“十二茅庵”等三十八座寺庙，这些经典的庙宇，座座如璀璨的宝石，镶嵌在奇峰秀谷之间。有的依偎于群峰环抱之中，有的高耸于秃兀险峰之上，有的吸附在幽谷陡坡之间，有的隐蔽在古松怪石之后。千山的另一大独特景观就是漫山遍野的梨花盛景。“三春雪满千山麓，五月霜凝万树珠。”每逢春季的四五月间，分布在大小谷壑中的两万余株梨树同时绽放如雪的白花，风景如画，香气袭人。
历代帝王游侠文人墨客的频繁光顾，给千山留下了无数的历史典故、神秘传说和数以万计的墨宝诗篇。千山的四季，景色各异。春天梨花遍谷，鸟语花香；夏季重峦叠翠，溪水潺潺；深秋红叶果香，清新宜人；寒冬银装素裹，素丽妖娆。美景佳境终年纷呈，不尽使人流连忘返。千山共分为五大游览区。除大佛景区、仙人台景区外，还有天上天景区、五佛顶景区和百鸟园。天上天景区是千山唯一一个山脊型步游景区。著名的无量观和祖越寺就位于此景区。一线天、一步登天、天上天、天外天、七重天、夹扁石、无根石、木鱼石、鹦鹉石、可怜松、探海松、望天蛙等景点100余处。天上天景区的天应宫内供奉着福禄寿喜财五福吉神，这里不仅是游客讨吉祈福的首选之地，也是步入天上天缆车的必经之路，乘坐天上天缆车可以安全快捷地抵达主峰天上天，轻松尽览群山美景。
五佛顶是千山的第二高峰，因东西南北中五方坐佛于峰顶而得名。五佛顶景区不仅自然风光秀美，同时也蕴藏着大量的历史典故和神奇传说。相传唐代僧人奉唐太宗李世民圣旨而立五佛。普安焚臂煮石得正果，后人修建的普安观是千山海拔最高的道观。千山五大禅林之首的龙泉寺就幽隐于其中，唐太宗李世民饮其山泉而赐名。名冠三江的清太史王尔烈曾在此读书十八载。这里山势险峻、庙古石俏，而这里的空中索道又能为游客凌空观景和寻觅古迹提供便力。
鸟语世界是千山风景区新建的游览观赏区，它集世界各地100多个品种的珍奇鸟类。绚丽多彩的羽翼、婉转动听的鸣唱，使群山环抱的自然风光更显生机勃勃、画意诗情。千山的旅游服务设施完善齐全，坐落于景区内部各具特色的宾馆、酒店、度假村，都可以为游客提供吃、住、游、购、娱等便捷优质的服务。而在千山旅游度假区内的千山温泉疗养区，更是游人登山观光之后放松休闲的最佳去处。这里有充满现代气息的温泉游泳馆、星级酒店、各具特色的宾馆和度假村，这里有富含乡土特色的农家餐饮、旅游农业，这里有供旅游者随意选购的土物产和旅游品市场，这里到处都洋溢着回归大自然的浓郁情调
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吃的喝的比较贵自带，山里要比市内冷的多，衣服要多穿。鞋子一定要跟脚。如去庙上多备些零钱也是有必要的，不然你就拿大票话是不太多了。其他也没啥，湖里有鱼，带点鱼爱吃的东西，省的买鱼食了。楼上说的圆通观是庙，不建议住，附近农家院条件也很差，还是住市内，便宜又干净，打车都合适
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什么也不用带，千山海拔最高才900米，上山很容易，早晨5-6点钟上山一天基本走完，山里有一个宾馆叫圆通观，可能贵一点，山下有饭店、（农家菜）宾馆很便宜的，但是最好在市内住。 如果有不明白的继续问，我当向导
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