Question

怎样能把肌肉练的更结实

Answer 1

多做耐力训练，也就是强度不高，时间长，肌肉就结实了。饮食的话最需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物鸡蛋，鸡胸肉，鱼虾豆制品乳制品瘦牛肉等等；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺

Answer 2

每天去健身房健身，时间久了肌肉自然结实。多吃点牛肉，