Question

我现在大概120斤不到，减肥到90斤，要多久？每天都运动加节食

我22岁，162左右，体重118这样（就算120啦），想减到90斤，我每天早餐吃的蛮丰盛，要不就是香菇包配粥要不就是清汤面条加鸡蛋，然后吃一个水果，猕猴桃或一串提子（都是我喜欢的~），然后去学校的路上，饿了就喝一杯纯水果打出来的果汁（我一般和凤梨的或苹果的），午餐就在学校随便吃点三明治什么的（没有肉的，鸡蛋的三明治），晚上回去跑步，或慢走。反正要1小时运动（要是每天不运动我会难受的~黑黑）然后我就喝一杯牛奶或或是不喝，吃一串提子，（好吧 = =，，好详细~~）就这样，，我能在11月15号回国前瘦下来吗？（我现在在热带地区，感觉容易减，，哈哈）对了，，我也吃饼干，就是早上。但是最多不超过3片（桂格的那个粗粮的，无凡是脂肪，什么什么这样那样）好啦，，就是这样

Answer 1

姑娘，我负责任地告诉你，162是不可能健康减重到90斤的！你的标准体重应该是110左右，正常情况下，到了这个重量，身体会自发限制减重；而且只要你骨架不是特别纤细，110以下你就应该拥有不错的体型，也没有太多的可减重量了。
没有照片，不知道你的具体状态如何，所以只能泛泛而谈。如果完全如上所述，你的饮食摄入比较合理，只是要注意在适宜时段多喝水（9-11点与13-15点）以帮助身体代谢；尽量吃原生态食品：如不加沙拉酱的沙拉、焯水后凉拌的菜、水煮蛋、蒸鱼等，不要吃高糖高油或过分加工的食物：糕点、烘烤煎炸类食品、薯片类零食。这些你应该都明白，能做到。6点以后少喝水是对的，因为睡觉前没有代谢掉的水分会在睡眠中造成水肿；至少要保证睡前4小时不喝水，实在渴了就漱个口。
你可能不会注意的，是短期减重需要避免太好消化的食品！粥、汤、面条都是需要尽量避免的食物。你在热带，那么很遗憾地告诉你，美味的热带亚热带水果你都要小心了！香蕉、提子、木瓜、火龙果、荔枝、龙眼、红毛丹……它们香甜可口，可惜都不是减重食品。似乎除了柠檬和猕猴桃，热带水果就没有什么对你有帮助的……牛奶和果汁是好东西，但是记住：不要放糖！千万不能放糖！！哪怕没糖会大大降低口感，也要忍住！！！
最后说一句，不要相信任何“无脂肪”饼干！不管是什么牌子！但凡饼干，要起酥，都必须使用大量的油脂和长时间烘焙！就算脂肪含量相对较低，饼干也没有不放糖的，仔细看看配料表吧……
如果你可以严格按照健康方式摄取饮食，再加上每天1小时的跑步或慢走，窈窕身姿不难达到。
我就是用上述的饮食和比你少的运动，2个月减掉了20斤。

追问

好的！！现在起饼干也不吃好了 T-T``````````,我的骨架小，特别是脚踝和手的那里我自己勒一肋感觉骨头就一点点，我浑身上下全是肉，其实要不是因为骨头小，我就是一个大胖子。。。所以觉得我可以试试看90斤，，，感谢啦。我要坚持T - T```

追答

如果是因为骨架小而显得胖，那你可能在减重之余更需要做一做塑形。针对身体各部位的塑形操网上很容易搜到，我不一一列举，就跟你说一个切身经验吧：跑步以后趁着身体热立刻拉伸，塑形效果非常好！手臂和双腿的线条都会拉得很好看。反之，运动完就算了，很容易弄成肌肉凸块的样子……
重点注意：每餐定时定量，胃部（就是上腹部）会慢慢变小（腰围减小）。你可以用一个稍大的碗装饭菜，每餐都一样，形成规律；饭后半小时内不要喝水，容易把胃撑大，如果口渴就慢点吃，在吃的过程中小口喝菜汤或者水。

Answer 2

瘦下来的话，最少要一个月，但两个月月的话足够了。饮食方面你做的都很到位。不需要大幅度调整。运动方面能给你建议，慢跑属于有氧，有氧运动是最有用的燃脂训练，慢跑不得低于半小时，中间不要休息，当身体热起来之后，出汗之后继续跑，燃脂效果达到顶峰。其次可以跳绳，可以慢跑半小时之后跳绳，一组三分钟，大概放一首歌的时间。中间休息不得超过两分钟。跳三组。如果光是减重，足够了。希望能对你有帮助。

追问

运动我怕跳绳会长小腿诶，光是跑不行是吧？我就是比散步快点，散着散着就跑起来，
还有我饮食因为我吃东西都是一小点一小点的，感觉吃的次数多但是量不多，这样ok吧？因为我觉得我很饿，每天早上起来就饿死了，你是减肥瘦下来了已经吗？还是此方面专家啊？感谢啊~~~我想11约中旬之前到90~95左右就开心了T - T

追答

跳绳长小腿的几率非常非常小，有氧训练属于消耗性训练。即使是男性，想要训练小腿也要专门通过器械，因为跳绳把小腿跳粗一直是大家口中广为流传的一种误解，希望从今以后你就明白了，形成正确的认识。最基本也是一定可靠的方法就是高强度的训练消耗，要知道人的身体除了脂肪和水之外，最主要的组成成分就是蛋白质，如果训练强度足矣消耗脂肪，在一定程度上也会消耗一定量的蛋白质，也就是皮下脂肪和肌肉都会得到消耗，不要怕辛苦。记住散步的强度是远远不够的，慢跑是有氧运动里最有效的燃脂训练之一。关于饮食你做的很好，少食多餐的原则是很合理的，如果训练强度足够，每次吃水果摄入的糖分基本都会转化为能量和身体必须的补充，不会有增加肥胖的危险。这样ok。我不是特别胖的，但是已经多年是身材都保持着，上大学的时候差不多瘦的同学工作后都胖了，因为我的训练强度大，坚持到现在，所以增长了肌肉含量但体型依旧。要看你是单纯的减重还是塑形。很多欧美的女生有进健身房的习惯，他们的体重也在110斤左右，但腰很纤细，臀部高挑，这些都要坚持不懈的训练和科学的方案。你记住要每天坚持，是很不容易的，但是如果坚持下来了肯定能瘦下来。

Answer 3

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规律持续的跑步能帮助我们有效减肥，不过跑步减肥也要掌握方法。跑步可以加快血液循环，提高心脏动力，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下会停止分解。
1、跑步前做好调节做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到最佳准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的热身准备双脚站立，两手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动能够提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，跑步时不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是能否减肥的关键如果手机前你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少则达不到燃脂的效果，时间太长也会造成肌肉疲劳，将不利于健康。
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Answer 4

减肥的速度会因体质而异，没有定性的。但我相信只要你长期坚持下去，一定很收到显著效果的。

Answer 5

亲，运动是应该的，可是节食不应该啊，节食严重会导致厌食症，我再卖减肥药，给姐妹们和同事吃的多少有效果，就给你说一下，虽然有一点小小推广的意思，但是还请亲找到合适的减肥方法，要找到适合自己的，毕竟每个人体质不同，晚上睡前四小时不要吃油腻的还有太甜的，多喝水