Question

15岁练哑铃会长不高吗？我120斤，181cm

因为我是在太瘦弱了，想锻炼上肢力量，但是又怕会影响身高，因为我还想再长高一点到185。。。哪位大神呢顺便告诉我怎么长高吧~我母亲163，父亲168，这数据是不是。。如果可以练的话告诉我怎么练？选多少KG的，小弟在此谢过了！

Answer 1

1. 我向你这么大的时候也是181CM，到18岁高中毕业的时候是186CM。你长到185CM还是很有希望的。

2. 举哑铃是不会影响身高的。只有向举重运动员平时那样的训练才会影响身高，举重运动员平时举的重量都是极限重量，而且使用的设备也都是杠铃。

3. 推荐给你的初级的力量训练计划，为每三天一个循环。

1. 星期一

1. 胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

2. 腹部。(卷腹）

4. 训练方案：除腹部外，其他部位都遵循下述方案训练

1. 训练组数：4组

2. 每组个数：8个

3. 每组间隔：2分钟

4. 训练重量：你做一个动作能举起的最大重量的60%，比如你做臂弯举最大能举起20KG的重量，那么你训练的重量就是12KG

5. 腹肌每组个数：你做卷腹一次能做的最多的次数的60%,比如你一次能做50个卷腹，那么你每组就做30个。

4. 哑铃的重量建议你买每只20KG重的，这样的好处是3~4年内你都不用在买更重的哑铃。

5. 训练的动作请去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1的我的回答当中下载吧。（我这儿网速太慢上传太费劲了·········）

6. 饮食上的注意事项：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

Answer 2

练哑铃没问题的，选择30KG吧

Answer 3

没关系，长高和遗传、后天锻炼、营养等都有关系，但本人有一朋友是卖猪肉的，他儿子天天喝骨头汤，现儿子身高1.86，这不乏是个效仿特例。

Answer 4

有苗不愁长，能不能长到185cm跟练哑铃没有关系。